Übungen mit Kurzhanteln und einer Langhantel helfen Ihnen, stärker und ausdauernder zu werden, sowie regelmäßige Übungen an Gymnastikgeräten wie Reck und Barren. Um spürbare Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, den Trainingsprozess richtig zu organisieren.
Tipps zur Auswahl einer Trainingsmethode
Wenn Sie Ihre Muskeln entlasten möchten, erhalten Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um den Bereich Gewichtheben zu besuchen. Beginnen Sie in der Anfangsphase mit dem Training an speziellen Simulatoren, an Reck und Barren mit Kurzhanteln. Denken Sie daran, dass jede Übung, die die Muskeln in Ihrem Körper beansprucht, ihre Kraft erhöht. Dies können regelmäßige Liegestütze vom Boden, Klimmzüge an der Stange, Umlenkungen am Stufenbarren usw. sein.
Arbeiten Sie mit Ihrem Trainer zusammen, um ein Trainingsprogramm zu erstellen, das Ihren physiologischen Eigenschaften und Ihren Zielen entspricht. Wenn Sie die Muskelkraft leicht steigern möchten, ohne die Ergebnisse berühmter Bodybuilder zu erzielen, wird eine einfachere Technik zu Ihnen passen als eine, die für beeindruckende Leistungen im Gewichtheben ausgelegt ist.
Für den Fall, dass Ihr Ziel eine starke Muskulatur ist, Sie ernsthaft Kraftsport betreiben möchten – um grundlegende Langhantelübungen unter so eindrucksvollen Namen wie: „Kreuzheben“, „Französisches Bankdrücken“etc.
Denken Sie daran, dass das Ziel jeder Übung, egal wie sie ausgeführt wird – mit Kurzhanteln, mit einer Langhantel, an einer Reckstange oder einem Stufenbarren, darin besteht, bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Für das Training des Bizeps - der Bizepsmuskulatur der Arme sind einige Übungen zuständig, für das Aufpumpen des Trizeps - andere, für die Kräftigung der Muskeln der Presse - andere usw. Es ist wichtig, dass Ihr Komplex Übungen enthält, um verschiedene Muskeln zu trainieren, denn die Kombination von aufgepumpten Armen mit dünnen oder dicken Beinen wird ziemlich lächerlich aussehen.
Allgemeine Ratschläge für Anfänger im Bodybuilder
Die anfängliche Phase der Muskel- und Bänderentwicklung dauert etwa zwei bis drei Monate, danach können Sie zu ernsthafteren Langhantelübungen übergehen. Das Gewicht der Stange, die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen sollten schrittweise erhöht werden. Die Anfangsindikatoren hängen von Ihren individuellen Fähigkeiten ab, im Durchschnitt sind dies 5-10 Wiederholungen und 2-3 Sätze.
Ziehen Sie bei der Arbeit mit der Langhantel unbedingt die Hilfe eines Versicherungspartners in Anspruch. Es beugt nicht nur möglichen Verletzungen vor, sondern hilft auch, den Totpunkt in den letzten Wiederholungen zu überwinden.
Verwenden Sie beim Training der Rückenmuskulatur unbedingt einen speziellen Sicherheitsgurt, tragen Sie zum Schutz Ihrer Hände Lederarmbänder und Handschuhe.
Während Sie alle Empfehlungen Ihres Trainers befolgen, vergessen Sie nicht, Ihre Ernährung zu überwachen, sie sollte ausreichende Mengen an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralstoffen enthalten. Planen Sie ausreichend Zeit für Schlaf und Erholung vom Training ein.
Training zu Hause
Sie können die Muskelkraft auch zu Hause steigern, indem Sie mit Kurzhanteln, am Stufenbarren und einer Reckstange trainieren. Darüber hinaus können Ihnen Techniken wie Fitness, Stretching, Pilates, Übungen mit Rollenpresse, Gymnastikstöcke, Hula Hoop etc. helfen, die Körperflexibilität zu entwickeln. Sie können im Internet suchen oder auf DVD eine Reihe von Übungen für Anfänger kaufen und Schritt für Schritt Ihre Muskeln und Ausdauer entwickeln.
