Warum Bizeps nicht wachsen, ist eine Frage, die sich Anfänger im Bodybuilder stellen. Es ist viel schwieriger und ehrfürchtiger den Bizeps zu pflegen als andere Muskeln des Körpers. Daher werden beim Training oft Fehler gemacht.
Ein aufgepumpter Bizeps ist eines der Hauptmerkmale eines gesunden und attraktiven Körpers. Aber warum wachsen sie trotz regelmäßigem Training nicht? Höchstwahrscheinlich werden beim Aufpumpen der Armmuskulatur Fehler gemacht, die das Wachstum des Bizeps verhindern.
Fehler # 1
Das vielleicht häufigste Missverständnis ist, dass je mehr Sie Ihren Bizeps schwingen, desto schneller wächst er. Die Armmuskulatur ist bei vielen anderen Übungen im Fitnessstudio aktiv beteiligt. Daher führt mehr als einmal pro Woche spezielle Übungen für den Bizeps zu einem Übertraining der Arme.
Normalerweise wachsen Muskeln während der Ruhe, nicht während des Trainings. Wenn Sie also ein Bizepswachstum wünschen, müssen Sie einmal pro Woche trainieren. Lassen Sie Ihre Armmuskulatur ruhen und reparieren.
Fehler # 2
Sie trainieren nicht oder nicht genügend andere Muskeln. Der Bizeps wächst mit dem Rest der Muskulatur. Daher ist es notwendig, nicht nur auf die Hände, sondern auch auf den ganzen Körper zu achten.
Fehler #3
Einer der Hauptgründe ist eine unausgewogene Ernährung bei intensivem Training. Essen Sie nur gesunde Lebensmittel, in kleinen Portionen, mindestens 4 Mal am Tag. Viel Wasser trinken. Denn es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und des hohen Muskeltonus.
Fehler # 4
Falsche Übungstechnik. Das Wichtigste ist, das richtige Sportgerät basierend auf Ihren körperlichen Fähigkeiten auszuwählen. Bevor Sie die Belastung hinzufügen, sollten Sie die Technik der Durchführung der Übung für das Wachstum des Bizeps richtig ausarbeiten.
Fehler # 5
Mache nur eine Übung und ignoriere die anderen. Es gibt viele Möglichkeiten, Bizeps aufzubauen. Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie mindestens 3 Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen. Zum Beispiel Curls mit Kurzhanteln, Klimmzüge mit umgekehrtem Griff, Curls der Arme auf einer Scott-Bank. Deine Armmuskulatur kann sich schnell daran gewöhnen, also probiere verschiedene Übungen aus. Sie sollten einmal pro Woche 3 Übungen machen.
Fehler # 6
Das, ohne das jede Ausbildung unmöglich ist, ist Disziplin. Eine faule Person, die ein Training überspringt, wird nie erfolgreich sein. Der Unterricht erfordert Regelmäßigkeit und Hingabe.
Um den Bizeps aufzupumpen, müssen Sie daher:
- ein richtig entwickeltes Schulungsprogramm;
- die Ausführungstechnik befolgen;
- gesunde Ernährung;
- eine Kombination verschiedener Übungen;
- Disziplin.
