Um Besitzer eines flachen Bauches zu werden, ist es notwendig, Bauchübungen korrekt durchzuführen sowie einige Nuancen der Technik zu kennen. Schließlich können alle Ihre Bemühungen zunichte gemacht werden, wenn Sie diese schwierige Aufgabe nicht mit Bedacht angehen.
Technik der klassischen Übung an der Presse
Auch wenn Sie schon immer weit weg vom Sport waren und Angst haben, dass etwas bei Ihnen nicht klappt, lassen Sie alle Zweifel fallen. Die klassische, grundlegende und häufigste Bauchmuskelübung steht jedem offen, auch Menschen mit geringer körperlicher Fitness.
Zuerst müssen Sie auf einer ebenen Fläche liegen und sich von der Oberseite des Kopfes bis zu den Zehen ausstrecken. Jetzt müssen Sie die Durchbiegung im Lendenbereich beseitigen. Beuge dazu deine Knie und hebe dein Steißbein auf. Es ist notwendig, dass Ihre Wirbelsäule fest auf den Boden gedrückt und Ihr Bauch eingezogen wird - das ist sehr wichtig. Halten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, aber es ist am besten, wenn Sie sie nicht verschränken, sondern nur Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihres Hinterkopfes halten. Es ist wichtig, während der Übung nicht mit den Händen auf den Kopf zu drücken. Aus diesem Grund beginnt der Nacken oft zu schmerzen, da die Last vom Bauch in den Bereich der Halswirbel umverteilt wird. Auf keinen Fall sollte das Kinn zu diesem Zeitpunkt zu nah am Hals sein, gleichzeitig aber auch nicht zu weit nach hinten werfen. Ihr Kopf sollte wie eine Fortsetzung der Wirbelsäule sein, dh in einer neutralen Position sein. Fixieren Sie diese Position des Kopfes und ändern Sie sie während der Übung nicht. Während Sie den Oberkörper anheben, runden Sie Ihren Rücken leicht und heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie sie leicht abziehen, aber die Amplitude des Lifts allmählich erhöhen.
Es ist sehr wichtig, Ihre Atmung ständig zu überwachen, da Sie sonst Schmerzen haben oder einfach schnell müde werden. Das Ausatmen bei jeder Übung erfolgt bei maximaler Anstrengung, und das Einatmen erfolgt dagegen zu einem Zeitpunkt, an dem sich die Muskeln entspannen. Daher ist es bei einer Drückübung notwendig, beim Heben auszuatmen und beim Senken des Körpers einzuatmen. Wenn Sie Probleme mit der Wirbelsäule haben oder sich aus anderen Gründen unwohl fühlen, Bodylifts auf dem Boden durchzuführen, kommt ein Fitball zur Rettung. Die Technik ist genau die gleiche, einfach die Füße an die Wand stellen, um nicht davon zu rutschen.
Wie nicht?
Zu beachten sind die groben Fehler, die Anfänger bei der Durchführung einer grundlegenden Bauchübung oft machen. Einer von ihnen ist ein starker Bogen im unteren Rücken. Dies sollte niemals erfolgen. Sie sollten Ihre Wirbelsäule fest gegen den Boden drücken. Ein weiterer Fehler ist die Ausführungstechnik, bei der man sich mit erhobenen Händen hinter den Kopf zieht und sich so die Arbeit erleichtert. Am besten halten Sie Ihre Hände parallel zum Boden und drücken sie nicht auf den Hinterkopf. Und schließlich ist der häufigste Fehler, dem Atemrhythmus nicht zu folgen. Lassen Sie sich nicht verwirren, Sie müssen gleichmäßig und gemessen atmen.
Denken Sie daran, dass jeder eine schöne, aufgepumpte Presse erreichen kann. Die Hauptsache ist beneidenswerte Regelmäßigkeit, richtige Ernährung und natürlich die richtige Technik.
