Jede Klimmzugoption hat ihre eigenen Eigenschaften. Die zu belastenden Muskeln sind die gleichen, aber die Akzente in jeder Version der Klimmzüge sind unterschiedlich platziert. Bei Klimmzügen sind die Muskeln des Unterarms, des Brachialmuskels, des Trizeps, des Bizeps, der Zacken, des Runden, des Trapezius und anderer Muskeln am stärksten entwickelt. So, jetzt stellen wir dir die Technik vor, Klimmzüge mit verschiedenen Griffen auszuführen.
Anleitung
Schritt 1
Mittlerer gerader Griff. Dies ist ein traditioneller Griff, der besonders bei einheimischen Sportlehrern und amerikanischen Sergeants beliebt ist.
Fassen Sie die Stange mit den Handflächen nach oben, die Hände schulterbreit auseinander. Hängen Sie mit gekreuzten Beinen und leicht gewölbtem Rücken. Ziehen Sie sich nun hoch und versuchen Sie, die Stange mit der Oberseite Ihrer Brust zu berühren. Es ist besser, die Schulterblätter zusammenzuführen - so wird es einfacher. Strecken Sie Ihre Arme vollständig aus, um die beste Dehnung zu erzielen.
Schritt 2
Mittlerer Rückengriff. Dieser Griff ist einfacher als der vorherige, da der Bizeps des Anfängers tendenziell stärker ist als die Schultermuskulatur. Es ist der Bizeps, der hier in vollen Zügen arbeitet.
Mit den Handflächen von unten an die Stange klammern, Hände wieder schulterbreit auseinander. Ziehen Sie sich wie beim mittleren geraden Griff nach oben, achten Sie dabei besonders darauf, die Schultern bei der Bewegung nach hinten und leicht nach unten zu bringen.
Schritt 3
Breiter Griff an der Brust. Wahrscheinlich der nützlichste Griff. Aber er ist gleichzeitig auch der Schwierigste.
Haken Sie die Stange mit einem Griff ein, der etwa eine halbe Hand breiter als üblich ist. Greifen Sie mit den Daumen die Oberseite der Stange - Ihr Latissimus dorsi wird sich besser dehnen. Belasten Sie Ihren Bizeps nicht, bringen Sie Ihre Schulterblätter nicht mit. Ziehen Sie sich hoch und versuchen Sie, mit der Oberseite Ihrer Brust die Stange zu berühren. Der Blick ist gerade nach oben gerichtet, der Rücken ist gebeugt. Verweilen Sie ein wenig in der oberen Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Breiter Kopfgriff. Ein recht beliebter und gefährlicher Griff. Bei ungenügender Beweglichkeit der Schultergelenke und unachtsamer häufiger Anwendung von Klimmzügen mit einem solchen Griff kann es zu Verletzungen kommen.
Hochziehen wie mit breitem Griff nach hinten, nur nicht nach hinten beugen, Beine strecken und in einer Linie mit dem Körper halten. Achte darauf, dass deine Ellbogen bei der Bewegung nach unten zeigen und nicht nach hinten.
Schritt 5
Schmaler gerader Griff. Wir lieben es vor allem von den Leuten, deren Handgelenke nicht beweglich genug sind.
Hängen Sie sich an die Stange, greifen Sie sie mit einem Griff von oben und führen Sie Ihre Hände zusammen. Beugen Sie sich in den Rücken und ziehen Sie sich hoch, während Sie versuchen, die Stange mit der Unterseite Ihrer Brust zu berühren.
Schritt 6
Endlich ein schmaler Hintergriff. Es wird in der Regel entweder zur Abwechslung oder zur Verlängerung der Latissimus-Muskeln nach unten durchgeführt.
Greifen Sie die Stange mit einem umgekehrten Griff, mit den Rippen der Handflächen zusammen. Hängen Sie sich als nächstes an völlig gestreckten Armen, wölben Sie Ihren Rücken und schauen Sie auf Ihre Hände. Konzentrieren Sie sich beim Hochziehen darauf, die Schulterblätter fest zusammenzuführen und die Schultern nach hinten zu ziehen. Nachdem Sie den oberen Punkt erreicht haben, beugen Sie sich mehr nach hinten und berühren Sie die Stange mit der unteren Zone der Brustmuskeln.
