Fett- und Hautfalten am Bauch können nach Schwangerschaft und Geburt, wenn die Bauchmuskeln divergieren oder als Folge von übermäßigem Essen und körperlicher Inaktivität auftreten. Eine Reihe von körperlichen Übungen hilft, die Fettfalte loszuwerden.
Anleitung
Schritt 1
Wählen Sie Cardio-Training. Die Fettverbrennung erfolgt bei einem bestimmten Rhythmus und einer bestimmten Belastung, die intensivem Schwimmen, Wassergymnastik, Joggen, Training auf stationären Fahrrädern usw. entsprechen. Um die Effektivität des Unterrichts zu erhöhen, müssen Übungen mit Gewichten in Form von Hanteln, Plastikwasserflaschen usw. durchgeführt werden.
Schritt 2
Drehen Sie den Reifen. Tägliche 15-minütige Trainingseinheiten helfen, die Haut des Bauches zu straffen, Fettfalten zu "brechen" und die Schicht zu reduzieren. Wählen Sie Modelle mit Zusatzgewichten und Massagerollen - dies erhöht die Effektivität Ihres Trainings.
Schritt 3
Baue Drehübungen in deinen Komplex ein. Diese Art von Übung ermöglicht es Ihnen, die mittleren Bauchmuskeln zu trainieren und gleichzeitig die schrägen Bauchmuskeln zu stimulieren. Nehmen Sie eine Position ein - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf. Führen Sie Oberkörperheben mit Blick geradeaus durch. Behalten Sie den Muskeltonus bei und machen Sie keine langen Pausen zwischen den Übungen - maximal 20-30 Sekunden. Ändere gerades Heben in Drehungen des Körpers zur Seite. Sie können die Übung komplizieren, indem Sie Beinheben hinzufügen und die Position am höchsten Punkt fixieren.
Schritt 4
Führen Sie Beinheben durch. Wenn Sie gerade Beine aus der Rückenlage heben, pumpen Sie die Muskeln der unteren Presse, was zum allmählichen Verschwinden der Fettschicht beiträgt. Bei der Durchführung der Übung ist es wichtig, die Unbeweglichkeit der Arme und Schultern zu überwachen, die auf den Boden gedrückt werden sollten. Machen Sie Ihre Übungen langsam und fangen Sie die Spannung ein, die sich aus der Übung ergibt. Seitliche Übungen arbeiten an den schrägen Bauchmuskeln - heben Sie das rechte Bein an, während Sie auf der linken Seite liegen und umgekehrt.
Schritt 5
Drehen Sie das "Fahrrad". Kreisförmige Beinbewegungen trainieren den zentralen Teil der Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die gestreckten Beine an, senken Sie sie in einem Winkel von 45 Grad ab und "drehen" Sie imaginäre Pedale. Diese Übung sollte durchgeführt werden, bis Sie Schmerzen im Bauchbereich verspüren. Eine Art kreisförmige Rotation ist eine Übung mit einem Fitball - halten Sie den Ball zwischen den Füßen, heben Sie die gestreckten Beine an und führen Sie kreisförmige Rotationen mit den Beinen aus.
Schritt 6
Hart arbeiten. Die Bauchmuskeln eignen sich nicht gut für eine Korrektur und um spürbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie hart arbeiten - die Anzahl der Wiederholungen für eine Übung kann 50-100 Mal erreichen, während es wichtig ist, dass die letzten Bewegungen mit ausgeführt werden große Anstrengung.
