Kauen Sie ständig etwas und Übergewicht ist zu einem echten Problem geworden? In diesem Fall ist es an der Zeit, sich von der Überzeugung zu trennen, dass ein Kühlschrank voller Lebensmittel das Wichtigste im Haus ist. Um Ihren Appetit zu bändigen, müssen Sie Ihre Einstellung zum Essen überdenken.
Schimpfen Sie sich nicht, dass Sie gefräßig sind, und entfernen Sie die Bilder mit dem mit Klebeband verschlossenen Mund für längere Zeit von den Augen. Selbstfoltertaktiken funktionieren bis zum ersten Binge-Angriff, den der Körper für erzwungene Abstinenz rächt.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung und Ernährung. Es ist besser, morgens dicht zu essen, aber abends lohnt es sich, etwas kalorienarmes zu essen - Gemüsesalate oder ungesüßte Früchte. Essen Sie gleichzeitig, ohne auf einen saugenden Bauchschmerz zu warten.
Befreien Sie sich von der Gewohnheit des Überessens, sie ist es, die in einer Person das Gefühl aufrechterhält, dass ein zusätzlicher Bissen nie schaden kann. Um zu verhindern, dass Ihr unbezähmbarer Appetit Ihre Strafe ist, reduzieren Sie Ihre Portionen. Stehen Sie vom Tisch auf und dämpfen Sie nur das Hungergefühl. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass der Körper mit einer kleinen Menge Nahrung problemlos zufrieden sein kann.
Frühstücken Sie nach dem Sport und Duschen, lassen Sie sich ein wenig hungrig fühlen, eilen Sie nicht sofort nach dem Aufwachen zum Essen. Haferflockenbrei, Kaffee mit Milch und Müslibrot bewahren Sie mehrere Stunden vor unbändigen Appetitanfällen.
Essen Sie die ganze Zeit vor Ihrem Computer und Fernseher? Diese schlechte Angewohnheit hat nichts mit dem Befriedigen des Hungers zu tun. Chips, Limonade, aromatisierte Croutons – all diese Lebensmittel sind praktisch nährstoffarm, aber mit Geschmacksverstärkern ausgestattet, die Sie dazu animieren, sie immer wieder zu essen. Als Snack eignen sich getrocknete Äpfel, Müsli, Bananen. Sie sättigen und lindern den Hunger für lange Zeit.
Der Wunsch, ständig etwas zu kauen, kann durch nützliche Aktivitäten übertönt werden. Sie können einem extra Stück Kuchen nicht widerstehen? Aber es gibt so viele interessante Dinge in Ihrem Leben neben dem Essen! Magst du es zu malen? Greifen Sie sofort zu Pinseln und Farben. Das Kind bittet um Hilfe bei einem mathematischen Problem? Verweigere ihn nicht. Das Gehirn, das mit einer wichtigen Aufgabe beschäftigt ist, wird aufhören, durch Nahrung abgelenkt zu werden.
Damit das Hungergefühl Sie nicht ständig verfolgt, versuchen Sie Stress zu vermeiden. Die Angewohnheit, sie zu „ergreifen“, kann mit verschiedenen Entspannungstechniken beseitigt werden. Auch regelmäßige körperliche Aktivität hilft unter anderem, den Stoffwechsel in Ordnung zu bringen und plötzliche Attacken brutalen Appetits zu neutralisieren.
