Ich habe ein paar Freunde, die morgens früh aufstehen und jeden Tag laufen. Sie joggen jeden Morgen 10-15 Minuten lang. Der Zweck dieses Joggens für das Mädchen - um Gewicht zu verlieren, für den Mann - die Muskeln zu "trocknen". Beide machen dies seit mehr als sechs Monaten, aber keiner hat das gewünschte Ergebnis erzielt. Warum?
Zuerst erzähle ich dir, warum es sehr schwierig ist, durch tägliches Joggen für 10-20 Minuten Fett zu verbrennen, und dann werde ich dir sagen, wie man läuft, um effektiv Fett zu verbrennen, und ich werde auch mein einfaches Trainingsprogramm beschreiben, das jeder kann leicht und leicht für sich selbst ändern.
Also beantworte ich die Hauptfrage „Warum laufe ich und verliere nicht?“! Die Antwort ist einfach: Denn mit 10-20 Minuten Joggen verbrennt man kaum Fett. Hier ist die Sache: Beim Joggen erhält der Körper Energie aus Glykogen, einem leicht verdaulichen Zucker, der in den Körperzellen vorkommt. Und Ihr Körper stellt verlorenes Glykogen sehr schnell wieder her … was wiederum zur Deckung der Energiekosten dient. Und so ein Jogging-Karussell kann lange genug dauern, bis zu 40-50 Minuten. Und nur wenn die Zellen Ihres Körpers aufhören, genügend Glykogen zu produzieren, wird der weise Körper mit Fettzellen verwechselt. Woher weiß der Körper, wann es Zeit ist, Fett als Brennstoff zu verwenden? Ärzte sagen, dass Fett abgebaut wird, sobald der Blutfluss zu den Fettzellen zunimmt und die Menge an in diesem Blut gelöstem Sauerstoff zunimmt. Jene. wenn Sie anfangen, wirklich müde zu werden und schwer zu atmen.
Fazit: Wenn Sie durch Joggen überschüssiges Fett loswerden möchten, müssen Sie länger als 50 Minuten laufen, d.h. in 40-50 Minuten müssen Sie den Körper „aufheizen“und weitere 10-20 Minuten laufen, um Fett zu verbrennen. ABER! Beachtung! Beim Joggen (9-12 km / h) für mehr als eine Stunde verbraucht der Körper den gesamten Glykogenvorrat und die Fettabbaurate ist nicht hoch genug, um alle Energiekosten zu decken, und in diesem Moment wirft der Körper in die Feuerbüchse leicht zerbrechliches Protein, das sich in Ihren Muskeln befindet … Wenn Sie also „austrocknen“möchten, aber keine Muskelmasse verlieren möchten, dann ist langes Joggen nicht die vorteilhafteste Option.
Was tun für diejenigen, die ein paar Kilo Fett verlieren wollen, aber nicht pro Rennen eine Stunde damit verbringen oder sich nicht von so hart gepumpten Muskeln trennen möchten? Die Antwort ist einfach - Intervallläufe. Was ist Intervalllauf? Dies ist eine Abwechslung zum Laufen mit maximaler Anstrengung und Ruhe. Ich mache das so: 100 Meter Schritt, 100 Meter Joggen, 100 Meter Sprint mit Maximalberechnung. Mal sehen, was beim Intervalllauf im Körper passiert. Wenn ich 100 Meter mit maximaler Kraft laufe, was eine sehr ressourcenintensive Aktivität ist, wird diese Strecke vollständig von dem gleichen Glykogen zurückgelegt, das ich oben erwähnt habe. Wenn ich dann 100 Meter laufe, stellt der Körper krampfhaft Glykogen für die nächste „Vergewaltigung“wieder her, aber nur Fett wird abgebaut, um den aktuellen Bedarf zu decken. Ehrlich gesagt weiß ich nicht, warum das passiert. Wenn Ärzte unter den Lesern sind, werden sie es vielleicht erklären. Vielleicht liegt das daran, dass nach dem Sprint die Durchblutung der Fettzellen deutlich ansteigt und auch die Menge an gelöstem Sauerstoff sehr hoch ist. Aber Hauptsache es funktioniert. Und auf den letzten 100 Metern jogge ich, ruhe mich aus, verbrauche und fülle gleichzeitig Glykogen auf. Nach einer halben Stunde dieser Art von Training werden Sie viele Kalorien verbrauchen, viel Fett verbrennen und außerdem sehr müde sein. Gleichzeitig nimmt die Muskelmasse laut Ärzten nicht ab (und das glaube ich, wenn ich die Muskeln von Marathonläufern und Kurzstreckenläufern vergleiche).
