Richtige Körperhaltung und leichter Gang sind ein Zeichen für einen erfolgreichen und selbstbewussten Menschen. Die Bildung der richtigen Haltung beginnt in der Kindheit. Wenn das Kind inaktiv ist und oft krumm ist, kann es Skoliose, Halslordose und Brustkyphose entwickeln. Die Bildung der richtigen Haltung kann mit Hilfe von körperlichen Übungen und ständiger Selbstkontrolle erfolgen.
Anleitung
Schritt 1
Um zu verstehen, was die richtige Haltung sein sollte, stellen Sie sich in die Nähe einer Wand. Drücke Kopf, Schultern, Gesäß und Schienbeine gegen die Wand. Bringen Sie Ihre Schultern ein wenig nach hinten und unten. Richte deine Brust auf. Ziehen Sie Ihren Bauch ein. Richten Sie das Steißbein nach unten. Heben Sie Ihr Kinn leicht an. Merken Sie sich die Position des Körpers und entfernen Sie sich von der Wand. Versuchen Sie, die akzeptierte Position des Körpers beizubehalten. Gehen Sie 2-3 Minuten durch den Raum und halten Sie dabei die richtige Haltung ein. Legen Sie ein Buch auf Ihren Kopf, um mehr Wirkung zu erzielen. Jedes Mal, wenn Sie von der gewünschten Körperhaltung abweichen, rutscht das Buch ab.
Schritt 2
Gehen Sie an die Wand und drücken Sie wie in der ersten Übung dagegen. Setzen Sie sich hin und richten Sie sich mehrmals auf. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gegen die Wand. Dann heben Sie Ihre Arme nach vorne, spreizen Sie zu den Seiten, strecken Sie nach oben und unten. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter und Ihr Gesäß nicht von der Wand. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Schritt 3
Einer der Gründe für eine schlechte Körperhaltung ist ein schwaches Muskelkorsett. Übungen für Bauch und Rücken stärken die Muskulatur und bilden die richtige Körperhaltung. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Hände hinter dem Kopf, Ellbogen gespreizt. Atme aus, während du deinen Oberkörper anhebst. Auf Inspiration - zurück zu SP. 16-32 Mal wiederholen.
Schritt 4
I. s. - Auf dem Rücken liegend, Beine gerade. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und senken Sie es sanft ab. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Fuß. Mache 8-16 Hebungen mit jedem Bein. Dann beide Beine gleichzeitig anheben und langsam absenken. Führen Sie mindestens 8 Wiederholungen durch.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Bauch. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Heben Sie das rechte Bein und den linken Arm an, halten Sie es 2-3 Sekunden lang und senken Sie es ab. Heben Sie das linke Bein und den rechten Arm an. Abwechselndes Bein- und Armheben 16-32 Mal. Führen Sie die gleiche Übung aus, während Sie Ihre Beine und Arme anheben. Versuchen Sie, sanft und geräuschlos nach unten zu gehen.
Schritt 6
Dehnen Sie sich, um Ihr Training zu beenden. Dies wird helfen, Muskelverspannungen zu lösen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge dich nach unten, bis deine Hände den Boden berühren. Versuchen Sie, sich zu entspannen, während Sie sich bücken. Stehen Sie so für 2-3 Minuten und schwingen Sie entspannt auf und ab und von einer Seite zur anderen. Richten Sie sich sanft auf. Gehen Sie an die Wand und nehmen Sie wieder die richtige Haltung ein. Überwachen Sie Ihre Körperhaltung den ganzen Tag.
