Es gibt viele verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion. Aber die meisten von ihnen funktionieren entweder nicht oder haben eine kurzfristige Wirkung, wonach alles zurückkehrt. Leider manchmal sogar im Übermaß. Lassen Sie uns also herausfinden, wie Sie die Diät richtig angehen.
Es gibt unzählige verschiedene Diäten zur Gewichtsreduktion. Es ist auch ein sehr gutes Geschäft, Menschen Hoffnung zu verkaufen. Es ist oft sehr schwer zu verstehen und zu verstehen, wie sie sich alle unterscheiden. Jetzt erzähle ich Ihnen in einem Satz, wie jede effektive Diät funktioniert.
Hier ist es: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie ausgeben. Wir haben eine Gleichung, in der wir zwei Variablen ändern können. Wir können die Menge der eingehenden Kalorien ändern (durch Einschränkungen der Nahrungsaufnahme) und wir können den Kalorienverbrauch erhöhen (durch körperliche Aktivität). Vielleicht erscheint Ihnen alles ganz einfach? Warum scheitern die Menschen dann und schaffen es selten, eine Diät zu machen?
Es gibt zwei Hauptgründe:
- Menschen essen nach Augenmaß (ohne eine genaue Diät jeden Tag).
- Menschen essen sehr wenig oder sehr selten, was den Stoffwechsel verlangsamt.
Im ersten Fall sagt die Person: Ich esse nicht fettig, süß und gebraten … Dies reicht jedoch nicht aus. Dies ist zu stromlinienförmigen Bedingungen. Mit sehr diätetischen Produkten ist es möglich, den doppelten Kaloriengehalt zu gewinnen als gestern. Denken Sie daran, wenn es keine klare Kontrolle gibt (eine Liste von Lebensmitteln und deren Gewicht für jeden Tag), dann machen Sie keine Diät, denn jeden Tag ändert sich die Anzahl der Kalorien, die Sie haben, und ein solches Durcheinander in Ihrer Ernährung wird nicht dazu führen Fettverbrennung.
Die Lösung für dieses Problem ist sehr einfach. Sie nehmen eine Art Dauermenü (eine Reihe von Produkten in einer bestimmten Menge) und essen nur diese (nicht mehr und nicht weniger) jeden Tag. Dies ist Ihr Ausgangspunkt, von dem aus Sie Feineinstellungen (Verringerung oder Erhöhung) der Kalorien vornehmen können.
Ihre Diät beginnt am Morgen, wenn Sie dieses Lebensmittelset in einer bestimmten Menge kochen und in einen Plastikbehälter geben. Dies ist Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Und das ist Ihr Ausgangspunkt für die Kalorienmanipulation. Außerdem ist eine genaue Ernährungsanpassung erforderlich. Es wird individuell und nach Ihrem Wohlbefinden hergestellt. Vielleicht sind Sie kalorienarm (es wird Schwäche geben) - was bedeutet, dass Sie Kohlenhydrate hinzufügen müssen.
Oder eine andere Situation - es gibt viele Kalorien und Sie verlieren nicht an Gewicht. Daher muss die Menge an Kohlenhydraten (Buchweizen, Haferflocken usw.) reduziert werden (zum Beispiel um ein Viertel). Wir führen jede Woche eine Kontrolle durch. Das Ideal ist, 0,5-1 kg pro Woche zu verlieren. Es ist diese Menge, die darauf hinweist, dass das Fett im Körper reduziert wird und nicht die inneren Organe oder Muskeln.
