30-minütige Bewegung ist für ältere Erwachsene genauso vorteilhaft wie die Raucherentwöhnung.
Wissenschaftler sagen, dass ältere Menschen einen gesundheitlichen Nutzen erzielen können, der mit der Wirkung einer Raucherentwöhnung vergleichbar ist, indem sie nur eine halbe Stunde pro Tag leichte Bewegung, 6 Mal pro Woche, geben.
Forscher aus Norwegen fanden heraus, dass ältere Männer, die in den 12 Jahren des Experiments durch 30-minütiges, 6-mal pro Woche kräftiges Gehen aktiv blieben, ein 40% geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die sesshaft waren.
Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind bekannt, aber die Experten, die das Experiment durchgeführt haben, gaben zu, dass sie erstaunt waren, wie großartig es auch im Alter sein kann.
Die Studien wurden in Norwegen mit einer Gruppe von 6.000 Männern ab 73 Jahren durchgeführt. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die am intensivsten trainierten, die besten Ergebnisse erzielten, aber auch geringe körperliche Aktivität reduzierte das Sterberisiko, sofern die Übung mehr als 1 Stunde pro Woche durchgeführt wurde.
Professor Ingar Holm, der das Experiment leitete, stellte fest, dass, während fast jeder die enormen Vorteile von Bewegung erkennt, weniger als die Hälfte der europäischen Bevölkerung die Richtlinien befolgt. Gleichzeitig fügte er hinzu, dass wenige Pillen die Sterblichkeit um 30-40% senken können und dass körperliche Aktivität selbst bei einer Gruppe älterer Menschen die Lebenserwartung um mehrere Jahre erhöht. Derzeit wird empfohlen, dass Personen ab 65 Jahren 2,5 Stunden moderate körperliche Aktivität pro Woche wie Radfahren oder zügiges Gehen sowie eine Stärkung der Muskulatur, die durch tägliche Aktivitäten wie das Tragen von Einkaufstüten und die Arbeit im Büro erreicht werden kann, betreiben Garten.
Während diese Studie eine Gruppe älterer Männer untersuchte, gelten die Ergebnisse sicherlich auch für Frauen. Es gibt keine Zauberformel, um bis ins hohe Alter geistig und körperlich gesund zu bleiben, aber ein gesunder Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung, ausgewogener Ernährung und aktiver sozialer Aktivität ist unerlässlich. Wenn ein Viertel aller Faktoren, die die Lebenserwartung bestimmen, Gene und die restlichen drei Viertel Lebensstil und Ernährung ausmachen, dann können diese einfachen Tipps das Leben eines Menschen im Alter nachhaltig zum Positiven verändern.
Jetzt gibt es viele Aktivitäten für diejenigen, die ein aktives Leben führen möchten! Einige Bereiche, die in Betracht gezogen werden sollten, sind Bewegungstherapie, Yoga, Qigong und Taijiquan. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass Qigong und Tai Chi bei regelmäßiger Praxis Wunder wirken. In meiner Praxis gab es Fälle, über die ich einen separaten Artikel schreiben musste. Die Hauptsache ist, nicht loszulassen und danach zu streben, etwas Neues zu lernen.
