Während des Aufwärmens oder Trainings werden Rotationsbewegungen ausgeführt, und es können kreisförmige Rotationen der Arme und Beine durchgeführt werden. Diese Bewegungen werden beispielsweise in einer Reihe von Übungen zur Stärkung der Gelenke ausgeführt.
Für Fitness, Joggen, Schwimmen, jede Art von Sport oder körperlicher Arbeit werden spezielle Übungen für die Gelenke empfohlen. Eine Reihe von regelmäßig durchgeführten Übungen stärkt die Gelenke, wodurch sie die Belastungen, denen sie beim Sporttraining oder bei körperlicher Arbeit ausgesetzt sind, problemlos ertragen können. Alle Drehbewegungen während des Turnens sollten langsam ausgeführt werden.
Übung 1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, strecken Sie den Rücken, strecken Sie die Arme seitlich aus, sodass sie parallel zum Boden sind. Ballen Sie Ihre Pinsel zu Fäusten. Machen Sie zwanzig Drehbewegungen mit den Händen in eine Richtung und dann in die andere.
Übung 2. Beugen Sie die Arme in der gleichen Ausgangsposition an den Ellbogengelenken. Halten Sie Ihre Arme von der Schulter bis zum Ellbogen ruhig. Führen Sie zwanzig Rotationsbewegungen mit den Armen (vom Ellbogen bis zum Handgelenk) hin und her.
Übung 3. Das Rotationszentrum dieser Übung ist das Schultergelenk. Führen Sie mit den Händen Drehbewegungen hin und her - fünfzehnmal in jede Richtung.
Übung 4. Bei dieser und den folgenden Übungen müssen Sie sich auf einen Stuhl stützen. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Stehen Sie aufrecht, strecken Sie den Rücken. Halten Sie einen Stuhl mit der Hand, strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und heben Sie es ein wenig an. Drehen Sie den Fuß fünfzehn Mal in eine Richtung und dann um denselben Betrag in die andere Richtung. Führen Sie diese Übung auch für das linke Bein durch.
Übung 5. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und beugen Sie dann das rechte Bein am Knie. Heben Sie es so an, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drehzentrum ist das Kniegelenk. Drehen Sie den Unterschenkel fünfzehnmal in jede Richtung. Wiederholen Sie diese Übung für Ihr linkes Bein.
Übung 6. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und heben Sie es in einem 45-Grad-Winkel an. Das Rotationszentrum ist das Hüftgelenk. Führen Sie mit dem rechten Bein zehn Umdrehungen in jede Richtung durch, sodass sich sowohl Oberschenkel als auch Unterschenkel bewegen. Führen Sie dann mit dem linken Fuß die gleiche Anzahl von Umdrehungen durch.
Damit diese Übungen effektiv sind, machen Sie sie zwei- bis dreimal pro Woche, vorzugsweise während der Morgengymnastik.
