Ein Gainer ist ein organisches Nahrungsergänzungsmittel, das von Bodybuildern verwendet wird, um Muskelmasse und Kraft zu erhöhen. Die Hauptbestandteile eines Gainers sind eine Vielzahl von Proteinen und Kohlenhydraten. Oft werden auch Vitamine und anabole Substanzen (wie Kreatin) zugesetzt. Befolgen Sie bei der Auswahl eines Gainers am besten den Rat Ihres Trainers oder eines erfahreneren Bodybuilders, aber wenn Sie diese Möglichkeit nicht haben, können Sie die folgenden Anweisungen verwenden.
Anleitung
Schritt 1
Gainer können 10 bis 35 % Eiweiß und 60 bis 80 % Kohlenhydrate enthalten und unterscheiden sich im Anteil dieser Stoffe. Wenn Sie also nicht schnell Masse aufbauen können, ist ein High Carb Gainer genau das Richtige für Sie. Der Proteingehalt in einem Weight Gainer sollte proportional zu Ihrer Zunahme an Fettmasse steigen: Je höher Ihr Gewicht, desto mehr Protein benötigen Sie. Daher wird kein Gainer zur Gewichtsreduktion verwendet, hierfür muss Protein zugekauft werden.
Schritt 2
Das zweite Merkmal eines Gainers ist die Zusammensetzung jedes darin enthaltenen Produkts. Protein hat beispielsweise eine andere Basis (Kasein, Molke, Soja oder Eiweiß). Und Kohlenhydrate unterscheiden sich in der Länge ihrer Molekülkette. Wenn Sie schnell an Gewicht zunehmen müssen, kaufen Sie eine Mehrkomponenten-Basis mit hohem Molkenproteingehalt. Wenn Sie auf fettfreie Muskelmasse abzielen, sollte die Molekülkette der Kohlenhydrate lang und der glykämische Index niedrig sein.
Schritt 3
Die Wahl eines Gainers hängt auch davon ab, wann Sie ihn verwenden werden. Ein Post-Workout-Gainer sollte eine Proteinbasis auf Molkenbasis enthalten. Und ein Pre-Workout-Shake (oder tagsüber) sollte aus mehreren Komponenten bestehen, um deinen Körper auf schwere Belastungen vorzubereiten und deine Muskeln mit Aminosäuren zu versorgen.
Schritt 4
Entscheiden Sie beim Kauf eines Gainers sofort, ob Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel (zum Beispiel Kreatin) benötigen. Vielleicht sollten sie separat verzehrt werden. Wenn Sie versuchen, schnell an Gewicht zuzunehmen, kaufen Sie einen Gainer mit zusätzlichem Kreatin-Monohydrat. Dadurch wird die Wirksamkeit von Kreatin deutlich verbessert, da die im Gainer enthaltenen Kohlenhydrate es transportieren. Um an "trockener" Muskelmasse zu arbeiten, wählen Sie einen Gainer mit Carnitin, Zink-Magnesium-Komplex, Chrompicolinat und Enzymen.
