Yoga ist eine Kombination vieler körperlicher und spiritueller Praktiken, aber im engeren Sinne kann es als eine Art orientalische Gymnastik betrachtet werden, die aus einer Reihe von Übungen besteht - Asanas.
Alle Yoga-Asanas zielen darauf ab, den Körper zu verbessern, einschließlich Gewichtsverlust. Yoga-Praxis beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, Kalorien ohne schwere körperliche Anstrengung zu verbrennen. Darüber hinaus gibt es Übungen, die beim Abnehmen besonders effektiv helfen, wie Virabhadrasana oder „Kriegerpose“.
Bitte beachten Sie, dass Anfänger zuerst die einfachsten und beliebtesten Yoga-Asanas beherrschen und dann zu komplexeren Übungen übergehen sollten
Wie wird es gemacht
1. "Krieger"
Hebe deine gestreckten Arme so, dass dein Kopf zwischen ihnen ist. Beuge deine Knie und ziehe dein Becken nach hinten. Legen Sie nun Ihr gestrecktes linkes Bein zurück. Das rechte Bein ist am Knie angewinkelt und bildet einen rechten Winkel. Legen Sie Ihre Handflächen über dem Kopf zusammen. Die Schultern sind gestreckt, die Brust nach oben gerichtet und der Körper nach vorne gerichtet. Der Blick ist nach oben oder nach vorne gerichtet. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und führen Sie dann die Übung für das andere Bein durch oder bewegen Sie sich sanft in Position "2".
2. "Der Krieger, der nach vorn schaut"
Es wird aus der Pose "Krieger" ausgeführt - drehe den linken Fuß um 90 Grad und lege die Außenseite auf den Boden. Drehen Sie den Körper und den Kopf nach links. Senken Sie Ihre gestreckten Arme durch die Seiten nach unten. Sie sollten auf gleicher Höhe mit den Schultern sein, die Handflächen zeigen nach unten, die Arme seitlich ausgestreckt. Der Hals ist gerade.
3. "Krieger mit verlängerter Seite"
Es wird von Pose "2" ausgeführt - kippen Sie den Körper nach rechts, ändern Sie die Position der Beine nicht. Versuchen Sie mit der rechten Hand den Boden zu berühren. Hebe deine linke Hand hoch und ziehe nach rechts. Vom Fuß des linken Fußes bis zu den Fingerspitzen der linken Hand sollte der Körper eine gerade Linie bilden.
Die Vorteile von Bewegung für den Körper
Virabhadrasana wirkt sich positiv auf die Bein-, Rücken- und Schultermuskulatur aus, verbessert die Körperhaltung und Verdauung und erleichtert den Gang. Diese Asana eignet sich besonders für Frauen, bei denen sich Fettpolster hauptsächlich im Beckenbereich befinden – die Haltung des Kriegers hilft, diese zu reduzieren. Darüber hinaus wird Virabhadrasana für Menschen empfohlen, die an Osteochondrose und Arthritis leiden.
Die Übung ist recht kraftaufwendig und schwer durchzuführen, daher werden durch die regelmäßige Durchführung Ausdauer und Willenskraft hervorragend trainiert. Sie können die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers einschätzen und Ihren Gleichgewichtssinn nahezu perfektionieren. Nach der Haltung des Kriegers ist eine Woge der Fröhlichkeit zu spüren, eine Zunahme des allgemeinen Tonus des Körpers.
Wer ist bei Virabhadrasana. kontraindiziert?
Trotz der unbestrittenen positiven Eigenschaften für den Körper hat die Haltung des Kriegers auch einige Kontraindikationen. Daher ist diese Asana für Menschen mit Bluthochdruck und Herzerkrankungen nicht wünschenswert. Wenn Sie Probleme mit den Schultergelenken und dem Nacken haben, dann sollten Sie die Übung mit äußerster Vorsicht durchführen – Sie sollten den Kopf nicht zu weit nach hinten werfen.
Bei Leistenbrüchen oder viel Gewicht ist es ratsam, die Wand als Stütze zu verwenden – in diesem Fall erzielen Sie den maximalen Nutzen aus der Übung für Ihren Körper, schützen sich aber gleichzeitig vor möglichen Verletzungen.
