Dieses Phänomen ist vielleicht jedem bekannt, der trainiert oder Sport getrieben hat. Das Gefühl von Schmerzen und Steifheit in den Muskeln, das am häufigsten am nächsten Tag nach dem Training auftritt, ist Muskelkater. Schmerzen auf unbewusster Ebene werden von einer Person als Signal für eine Verletzung von etwas wahrgenommen und selten mit etwas Positivem in Verbindung gebracht, aber es sollte nicht gesagt werden, dass DOM überhaupt schlecht ist.
Wann tritt Dyspathie auf?
Der Schmerz entsteht dadurch, dass bei intensiver körperlicher Aktivität Mikrorisse in den Muskelfasern auftreten (ihre Anzahl hängt von der Dauer der Belastung und den spezifischen durchgeführten Übungen ab). Schmerzhafte Empfindungen treten, wie bereits erwähnt, ein bis zwei Tage nach aktivem Training auf und klingen in den nächsten zwei bis drei Tagen ab.
Das Syndrom der verzögerten Muskelschmerzen (der offizielle Name des Phänomens von DOMS) wird auch nach der Durchführung neuer, für den Körper ungewöhnlicher Übungen beobachtet. Die stärksten Schmerzen treten nach Kniebeugen und Liegestützen auf.
Warum ist DOMS gut?
Tatsächlich sind Halsschmerzen eine ganz normale Reaktion des Körpers auf neue und starke körperliche Aktivität. Tatsächlich handelt es sich um eine unmittelbare Erholungsphase, mit der Sie anschließend die Ausdauer und Muskelkraft steigern können. Gleichzeitig deutet der Muskelkater auch darauf hin, dass die Belastung wirklich ausreichend war, denn wenn nach ein bis zwei Tagen keine schmerzhaften Empfindungen in den Muskeln zu beobachten sind, bedeutet dies, dass sich der Körper bereits an diese Belastung angepasst hat und das Trainingssystem muss verändert sein.
Wie wird man Muskelkater los?
Trotz der Tatsache, dass DOMS ein positives und kurzfristiges Phänomen ist, verursacht es sicherlich Unbehagen und den Wunsch, die Schmerzen so schnell wie möglich loszuwerden. Führende Ärzte und Trainer diskutieren seit langem über Methoden und Wege, Muskelschmerzen loszuwerden. Hier sind einige davon:
- Massage. Es hat sich gezeigt, dass Massage Muskelschmerzen lindert, aber Sie sollten sich bewusst sein, dass sie die Muskelfunktion nicht beeinträchtigt.
- Kalte und heiße Dusche. Über die nachgewiesene Wirksamkeit dieser Methode muss nicht gesprochen werden, aber viele Sportler sagen, dass sie wirklich hilft.
- Dehnen. Ein paar Dehnübungen können helfen, Beschwerden zu lindern.
- Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen können helfen, Schmerzen zu lindern, ohne die Erholung der Muskelfasern zu beeinträchtigen.
- Ausbildung. Trotz der Tatsache, dass Sie bei einer Dyspnoe überhaupt nicht weiter trainieren möchten und sich ein paar Tage ausruhen, scheint eine gute Option zu sein (obwohl es auch eine Möglichkeit ist, Muskelschmerzen loszuwerden, aber länger), ist dies der Fall besser, weiter zu trainieren, während die Belastung zwangsläufig reduziert wird.
Muskelkater können Sie durch Übungen mit richtiger Intensität und Dauer vermeiden, die sich allmählich steigern, sowie durch Aufwärmen unmittelbar vor dem Training.
