Menschen, die regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, haben keine Ahnung, wie viel Zeit sie dafür haben. Diese Frage ist sehr richtig, denn jeder möchte seinem Körper nur Nutzen bringen, nicht schaden. Der gesamte Ausbildungsprozess muss mit Bedacht organisiert werden.
Einige sind der Meinung, dass es besser ist, morgens nicht länger als drei Stunden zu lernen, andere - nicht mehr als eine Stunde. Wie ist es also richtig?
Werfen wir einen Blick auf die wichtigsten Faktoren, die die Trainingsdauer beeinflussen. Das erste ist das Alter. Je älter ein Mensch ist, desto weniger Möglichkeiten hat er. Daher sollte die Trainingszeit minimal sein. Das Ergebnis wird länger als bei anderen erzielt, aber der Körper wird nicht erschöpft. Die zweite ist die Trainingserfahrung. Anfänger können den Übungssatz, der eine Stunde dauert, kaum meistern. Aber die "Fortgeschritteneren" kommen mit solchen Übungen sehr einfach zurecht. Der dritte Faktor ist der Zustand des Körpers vor dem Training. Die meisten Leute eilen direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio. Die Person ist erschöpft, es bleibt wenig Kraft für das Training. Der vierte ist die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche. Je öfter Sie Sport treiben (zum Beispiel 3-4 mal pro Woche), desto weniger Zeit sollte sein. Sie müssen Ihren Körper nicht überlasten.
Denken Sie daran, dass kurze Trainingseinheiten nicht die gewünschten Ergebnisse bringen und zu lange für den Körper schädlich sein können. Die meisten Trainingsprogramme sind auf 1,5 Stunden ausgelegt. Es hängt aber auch von den oben genannten Faktoren ab. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, Ihre Fähigkeiten und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Für maximale Effektivität müssen Sie sich natürlich dazu zwingen, den gesamten Übungssatz zu absolvieren. Wenn Sie jedoch Rücken- und Gelenkschmerzen verspüren, ist es besser, das Training zu verschieben. Die wichtigste Regel ist, dass das Training unter dem Motto „Ich will nicht durch“und nicht „Durch ich kann das nicht“stattfinden.
Die Dauer Ihres Trainings hängt auch davon ab, welches Ziel Sie erreichen möchten. Wenn Sie beispielsweise Muskelmasse aufbauen möchten, sollte die Dauer etwa 1-1,5 Stunden betragen. Für Anfänger wird diese Zeit etwas länger sein, da sie zuerst den Muskeln eine Basis geben müssen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, reicht eine halbe Stunde, aber nicht weniger.
Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der optimalen Unterrichtsdauer das Alter und den Gesundheitszustand. Dann ist das Training nur von Vorteil.
