Viele sind überzeugt, dass jeder Muskeln aufbauen kann, es reicht schon, mehr Eisen im Fitnessstudio zu ziehen. Tatsächlich führt unbedachtes Training an Simulatoren ohne zusätzliche Korrektur der Ernährung und des Lebensstils im Allgemeinen nicht zum gewünschten Ergebnis.
Anleitung
Schritt 1
Die Methode der getrennten Fütterung ist in der Welt weithin bekannt. Es basiert auf dem getrennten Verzehr von protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln. Dies liegt daran, dass Proteine nur in einer sauren Umgebung und Kohlenhydrate - in einer alkalischen Umgebung - abgebaut werden. Wenn Sie also gleichzeitig protein- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen, muss der Magen nacheinander verschiedene Umgebungen für seine Verdauung schaffen. Und während die eine Produktsorte verarbeitet wird, verrottet die andere einfach im Magen. Eine gemischte Ernährung spiegelt sich nicht nur im Verdauungstrakt, sondern auch im gesamten Körper wider, da alles darin miteinander verbunden ist. Proteinnahrungsmittel umfassen: Eier, Fleisch, Fisch, Milch usw. Kohlenhydratprodukte werden durch Getreide, Nudeln, Brot usw. Aber unsere Ernährung enthält neutrale Lebensmittel: Käse, Obst, Gemüse, Nüsse, Samen usw. Sie können sie ohne Angst mit jedem Protein- oder Kohlenhydratfutter essen.
Schritt 2
Viele von uns mögen kein Frühstück. Menschen, die natürlich Muskeln aufbauen wollen, müssen ihrer morgendlichen Mahlzeit besondere Aufmerksamkeit schenken. Es ist sehr gut, mit Proteinprodukten zu frühstücken, zum Beispiel Spiegeleier, Kefir usw. Das Frühstück gibt Ihnen vor dem Mittagessen einen Energieschub und beginnt mit dem Muskelaufbau in Ihrem Körper.
Schritt 3
Das Abendessen ist ein weiteres Muss. Menschen, insbesondere Frauen, sind davon überzeugt, dass das Essen abends vollständig in Fett umgewandelt wird. Daher schließen sie das Abendessen unter Beobachtung ihrer Figur von der Diät aus. Wenn Sie dagegen Muskelmasse aufbauen möchten, essen Sie zu Abend.
Schritt 4
Teilen Sie Ihre Ernährung in 6-8 Mahlzeiten auf. Die Portionen sollten klein sein, aber ausreichen, um deinen Hunger für 2–2,5 Stunden zu stillen.
Schritt 5
Achten Sie auf die Länge Ihres Schlafes. Von den 24 Stunden am Tag solltest du auf jeden Fall 8 schlafen. Ausreichende Erholung ermöglicht es den Muskeln, sich nach dem Training vollständig zu erholen. Die Erholungsphase der Muskeln beträgt durchschnittlich 48 Stunden, woraus sich herausstellt, dass sie alle 2-3 Tage gepumpt werden sollten.
Schritt 6
Befolgen Sie die obigen Empfehlungen, und Sie können die gewünschte Muskelmasse ganz einfach ohne den Konsum von Chemikalien aufpumpen.
