Oft suchen Menschen nach Eigenheiten und Geheimnissen, die es im Prinzip nicht gibt. Wenn Sie ein Mädchen sind, müssen Sie zunächst verstehen, dass die Muskel- und Fettstruktur Ihres Körpers genau der von Männern entspricht.
Oft empfehlen modische Fitnesscenter einige spezielle Komplexe für Frauen. In der Regel verwenden diese Komplexe eine erhöhte Anzahl von Wiederholungen. Trainer sagen Ihnen, was Sie hören möchten: Sie sagen, dass diese Strategie Ihnen hilft, überschüssiges Fett loszuwerden und Ihre Muskeln zu formen, ohne sie zu stark zu pumpen. Jede Frau wird sehr leicht an so etwas glauben, weil es ihren Wünschen entspricht. Aber das stimmt leider nicht ganz.
Zuallererst, was ist Muskelform? Jemand hat einen runden Hintern, während jemand einen flachen Hintern hat, werden viele sagen. Hier ist alles einfach. Allerdings muss ich Sie leider ärgern: Die Muskelform ist ein genetischer Faktor (von der Geburt bis zum Tod angelegt) und lässt sich durch Training nicht ändern! Aber Sie können die Muskeln vergrößern und sie "geformter" aussehen lassen. Du hast zum Beispiel Gesäß- oder Bauchmuskeln, aber da du sie noch nie benutzt hast, sind sie sehr unentwickelt (klein). Mit Hilfe von Übungen können Sie die Bauchmuskulatur so aufpumpen (vergrößern), dass sie sichtbar wird und die Gesäßmuskulatur, sodass Ihr Po eine rundliche, elastische Form annimmt. Verstehst du? Ihr Ziel erfordert die Verwendung der gleichen Techniken und Lösungen wie männliche Ziele – Sie müssen die Muskelgröße erhöhen. Das ist „Formen“im spießbürgerlichen Sinne.
Um das Ziel zu erreichen, können Sie also effektive oder dekorative Methoden anwenden. In Fitnesscentern ziehen sie dir meistens Geld aus dem Verkauf, indem sie schöne, aber ineffektive Dekorationen verkaufen. Wenn Sie Ergebnisse erzielen möchten, denken Sie daran, dass Sie die gleichen Muskelaufbaumethoden benötigen, die Männer verwenden.
„Oh mein Gott, ich will nicht so gesund werden wie ein Mann!“, ruft ein Mädchen aus. Ich beeile mich, Sie zu beruhigen: Dies ist aufgrund der gleichen genetischen Faktoren nicht möglich. Sie haben nicht genügend männliche Sexualhormone, um wie Männer Muskeln aufzubauen, es sei denn, Sie nehmen anabole Steroide ein. (und ich hoffe, Sie verwenden sie nicht). Tatsächlich sind die Muskeln von Frauen deswegen sehr, sehr schwer zu vergrößern. Und deshalb solltest du noch härter trainieren als Männer, anstatt zu entlasten.
Es stellt sich folgendes heraus: Muskeln wachsen viel schwieriger und langsamer (sprich: die Form ist sehr schwer zu rekrutieren) als bei Männern. Andererseits trainierst du diese Muskeln in einem sehr leichten Modus. Bei den Frauen gelingt daher ein deutlich geringerer Anteil der Bewerberinnen und Bewerber bei der Figurformung als bei den Männern. Kurz gesagt, die grundlegende Physiologie ist für Jungen und Mädchen gleich. Das heißt, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie schnelle und langsame Muskelfasern trainieren. Für die erste ist harte Kraftarbeit erforderlich (6-12 Wiederholungen bis zum Versagen innerhalb von 15-30 Sekunden), für die zweite sind Trisets bis zum Brennen mit einer Dauer von 30-50 Sekunden erforderlich. Und wenn Sie nur ein sehr leichtes Gewicht nehmen und 50-100-150 Wiederholungen machen; dann wird Ihre Muskulatur nicht größer! Und die Form Ihrer Muskeln wird sich nicht verbessern! Sie haben die Wahl zwischen zwei Optionen - Sie können tun, was richtig ist (und erfolgreich sein), oder Sie können tun, was für Sie bequemer ist (und die Zeit markieren, ohne ein Ergebnis zu erzielen), es gibt keine dritte.
