Mädchen trainieren oft nach Männerprogrammen, das stimmt grundsätzlich nicht. Es gibt viele Unterschiede in der richtigen Ausbildung. Tatsächlich stehen sich die Organismen der Geschlechter auf physischer und hormoneller Ebene in vielerlei Hinsicht gegenüber.
Trainingsvolumen
Während eines Trainings sollten Frauen mehr Arbeitssätze, Wiederholungen und Übungen verwenden als Männer. Dies liegt daran, dass sie von oxidativen Muskelfasern dominiert werden, das heißt, es besteht eine größere Veranlagung für Ausdauer als für Explosivkraft.
Mädchen müssen so viel Stress aufrechterhalten, um ausreichende Impulse für das Muskelwachstum zu erhalten. Oxidierend, sie sind winterharte Muskelfasern wachsen sehr schlecht. Deshalb muss man sich nicht auf das Krafttraining konzentrieren. Aber sie müssen vorhanden sein. Schließlich sollten Sie starke, explosive Muskelfasern nicht vergessen, da sie auch im weiblichen Körper eine gewisse Rolle spielen.
Der Wiederholungsbereich sollte mindestens zehn betragen. Es macht wenig Sinn, mit fast maximalen Gewichten für 5-6 Wiederholungen zu arbeiten. Denn Krafttraining wird nicht das gewünschte Ergebnis bringen.
Pausenintervall zwischen den Sätzen
Männer ruhen bis zu 5 Minuten zwischen den Sätzen. Frauen brauchen dies aufgrund der Struktur des Muskelgewebes nicht. Milchsäure, die übermäßige Muskelschmerzen verursacht, wird sehr schnell verwertet. Bereits nach wenigen Minuten ist der weibliche Körper bereit für neue Belastungen.
Trainingshäufigkeit
Mädchen dürfen viel öfter üben als Jungs. Tatsache ist, dass sie im Training nicht alles geben. Außerdem trainiert eine Frau aufgrund der Anatomie mit ihrem Fett, während ein Mann Glykogen verwendet, das im Muskelgewebe enthalten ist. Glykogen neigt dazu, schnell zur Neige zu gehen und Fettreserven bei Frauen sind fast immer verfügbar.
Trainingstempo
Es ist notwendig, ein langsames, kontrolliertes Ausführungstempo einzuhalten. Aber Sie müssen nicht bis zum Äußersten gehen, indem Sie jede Streckung oder Beugung 5-6 Sekunden lang ausführen. Dies liegt daran, dass die meisten Frauen physiologisch nicht zu schnellen, explosiven Bewegungen veranlagt sind.
Cardio-Training
Der Anatomie nach zu urteilen, sollten Frauen auch beim Cardio ein langsames, sanftes Tempo wählen. Sie sollten keine Sprints laufen, und Marathons sind die am besten geeignete Route. Verändern Sie während des Laufs nicht Ihre Geschwindigkeit. Es macht keinen Sinn, hochintensive Trainingseinheiten mit hohen Intervallen durchzuführen.
Präferenzen für Muskelgruppen
Schauen Sie sich Ihren Körper an und verstehen Sie, was Ihnen fehlt. Wenn Sie eine breite Taille und ein breites Hüftgelenk haben, arbeiten Sie oben. Die meisten Frauen haben einen Schultergürtel hinten. Wenn Sie sich auf das mittlere Delta und den Latissimus dorsi konzentrieren, sieht die Taille optisch viel vorteilhafter aus.
Jeder hat anfangs ganz andere genetische Neigungen, stellen Sie sich eine ideale weibliche Figur vor. Das heißt, für jemanden ist es eine "Sanduhr", wenn Sie möchten, passen Sie Ihren Körperbau daran an. Jemand mag große Hände bei Frauen, jemand hat riesige Beine, es gibt keine klaren Empfehlungen in dieser Angelegenheit.
Die Ausbildung für Mädchen ist in ihren Besonderheiten anders und das genetisch inhärente Potenzial ist bei jedem völlig unterschiedlich. Befolgen Sie diese Richtlinien und streben Sie nach Ihrem sportlichen Ideal!
