Wenn wir an Körpergewicht zunehmen, gewinnen wir automatisch neben Muskelmasse auch Fettmasse - dies ist ein unvermeidlicher Prozess. Natürlich ist das "Trocknen" als solches mit Masse- und Volumenverlust verbunden, aber die Relieffigur sieht viel besser aus als die mit Muskeln vermischte Fettmasse. Wenn Sie Ihre Muskeln richtig trocknen, ist der Masseverlust vernachlässigbar.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Reduziere deine tägliche Kalorienaufnahme um vierzig Prozent. Wenn Sie zuvor fleißig zugenommen haben, fehlen Ihrem Körper jetzt Nährstoffe und dadurch wird das Körperfett reduziert. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel vollständig und reduzieren Sie Süßigkeiten.
Schritt 2
Verwenden Sie dieselben Übungen wie zuvor, jedoch mit geringeren Gewichten und weniger Wiederholungen. Ihr Ziel ist es, die Muskeln zum Arbeiten zu bringen, nicht zu wachsen, es wird weniger Gewicht benötigt, da Ihre Kraft bei Kalorienmangel entsprechend sinkt. Ausdauertraining kann dir helfen, noch mehr Körperfett zu verbrennen.
Schritt 3
Verwenden Sie Aerobic- und Cardio-Workouts wie ein Fahrrad und ein Laufband. Wenn Sie diese Übungen und Ausdauerübungen kombinieren, nimmt Ihre Muskelmasse um bis zu zehn bis fünfzehn Prozent ab, während Ihr Fettabbau bis zu 70 Prozent beträgt. Je nach Trocknungsdauer und Ihrer Entschlossenheit können sich diese Indikatoren zum Schlechteren oder zum Besseren verändern.
