Alle Muskeln des menschlichen Körpers werden in Antagonisten und synergistische Muskeln unterteilt. Dies ist besonders wichtig für Sporttrainer und Bodybuilder, deren Trainingsprogramme auf diese Muskeltrennung ausgerichtet sind.
Antagonisten und Synergisten
Muskelgruppen, die gegensätzliche Wirkungen in Bezug aufeinander erzeugen, werden als Antagonisten bezeichnet. Vereinfacht ausgedrückt sind die Antagonisten die Streck- und Beugemuskeln der Gelenke.
Wenn eine Person eine Übung ausführt, die darauf abzielt, einen bestimmten Muskel zu trainieren, ist der gegenüberliegende Antagonist völlig entspannt oder leicht angespannt. Alle Workouts können nach dem Prinzip der paarweisen Muskelarbeit gestaltet werden, jedoch muss die individuelle Erholungszeit des Bodybuilders berücksichtigt werden.
Zu den wichtigsten gepaarten Antagonistengruppen gehören:
- Quadrizeps und Kniesehnen;
- Bizeps- und Trizepsmuskel (Trizeps);
- Latissimus dorsi und Brustmuskeln.
Beispiele für Antagonistenarbeit sind das Beugen des Ellenbogens mit Bizeps-Kontraktion, das Strecken des Arms mit dem Trizeps, das Strecken des Knies mit der Quadrizeps-Kontraktion, das Beugen des Beins mit der Kontraktion der Kniesehne usw.
Muskelgruppen, die in eine Richtung arbeiten, werden als Synergisten bezeichnet. In verschiedenen Übungen kontrahieren Synergisten auf die gleiche Weise.
Zu den wichtigsten gepaarten Gruppen von Synergisten gehören:
- Bizeps und Latissimus dorsi;
- Gesäßmuskulatur und Beinmuskulatur;
- Brustmuskeln und Trizeps.
Beim Training von Synergisten arbeiten große Muskelgruppen, kombiniert mit kleinen.
Was ist besser zu trainieren: Antagonisten oder Synergisten
Es gibt immer noch viele Meinungen darüber, welche Muskeln effizienter trainiert werden sollten. Tatsache ist, dass jeder Mensch anders ist und das Trainingsprogramm, das für einen Bodybuilder am effektivsten sein kann, keine spürbare Wirkung auf einen anderen hat.
Beim Training von Antagonisten ist es am besten, den Wochensplit in mehrere Teile aufzuteilen: Arbeiten Sie zu Beginn der Woche an Brust, Rücken und Beinen und am Ende der Woche an Bizeps und Trizeps.
Sie können das Wochenprogramm auch noch weiter unterteilen, indem Sie jeder Muskelgruppe einen eigenen Tag zuordnen. Diese Option ist die effektivste, da Sie jeden einzelnen Muskel gut trainieren können.
Es ist wichtig zu wissen, dass sich die Antagonisten im selben Körperteil befinden, was bedeutet, dass beide Antagonisten zusammen mit den Nährstoffen für das Muskelwachstum durchblutet werden. Auf dieser physiologischen Eigenschaft bauen alle Supersätze auf, die am nützlichsten sind, wenn sie richtig ausgeführt werden.
