Um nicht dünn zu sein und wie schöne, aufgepumpte Jungs zu werden, müssen Sie einen unglaublichen Wunsch haben, Ihr Ziel zu erreichen, und natürlich das Thema der richtigen Gewichtszunahme studieren. Menschen, die sich mit voller Hingabe ihrer Arbeit widmen, erzielen immer das gewünschte Ergebnis.
Der Glaube an das Ergebnis ist sehr wichtig. Dies macht es einfacher, den eigenen Weg zu gehen. Zunehmen ist einfach! Alle Einschränkungen sind nur im Kopf. Es gibt drei Komponenten für einen effektiven Massezuwachs: 65% - Ernährung, Training - 30% und Ruhe - 5%.
Wie man isst, um zuzunehmen
Um richtig zuzunehmen, sollte Ihre tägliche Ernährung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten bestehen. Am effektivsten ist es, wenn Sie sie so verteilen: 50 % Kohlenhydrate, 40 % Eiweiß und 10 % Fett.
Proteine sind das, woraus unsere Muskeln bestehen. Die am leichtesten verdaulichen und billigsten Lebensmittel, aus denen Proteine in unseren Körper gelangen, sind: Eier, Hähnchenbrust, Hüttenkäse, magerer Fisch.
Eier sind die billigste und am leichtesten verdauliche Proteinquelle. Sie werden gekocht am besten aufgenommen, aber wenn Sie sie nicht in großen Mengen gekocht essen können, können Sie sie roh aufnehmen. Beachten Sie jedoch, dass beim Verzehr von rohen Eiern nur 60% absorbiert werden.
Kohlenhydrate dienen uns als Energielieferant. Sie können aus verschiedenen Getreidesorten wie Reis, Haferflocken, Buchweizen gewonnen werden. Andere gute Kohlenhydratquellen sind Hartweizennudeln und Sauerrahm.
Fette sind in Eigelb, Fisch und Fleisch enthalten. Nachdem Sie Ihre Tagesdosis an Nahrungsmitteln zu sich genommen haben, werden Sie höchstwahrscheinlich 10% Fett mit ihnen aufnehmen. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie nicht die erforderliche Fettmenge zu sich nehmen konnten, können Sie zusätzlich Fischöl oder Leinsamenöl verwenden.
Es ist unmöglich, ohne Training richtig Masse aufzubauen
Wenn Sie nicht mit Eisen arbeiten, werden alle Ihre Kalorien, die Sie während der Mahlzeiten zu sich nehmen, in Fett fließen und nicht in die Muskeln, die wir so dringend benötigen.
Es ist am besten, dreimal pro Woche für den Muskelaufbau zu trainieren, denn wenn Sie dies häufiger tun, hat Ihr Körper einfach keine Zeit, sich zu erholen. Und wenn Sie weniger tun, dann haben Sie einfach keine Zeit, alle Muskelgruppen in 1-2 Trainingseinheiten zu trainieren.
Sie können sowohl mit Basisübungen als auch mit Isolationsübungen arbeiten. Sie müssen mit Gewichten arbeiten, damit Sie 8 bis 12 Wiederholungen in 4 Sätzen ausführen können. Teilen Sie Ihre Trainingseinheiten in Wochen auf, sodass Sie am selben Tag eine große Muskelgruppe und eine kleine Muskelgruppe trainieren. Montag: Brust und Bizeps. Mittwoch: Beine und Schultern. Freitag: Rücken und Trizeps.
Ausruhen. Daraus werden Sie natürlich kein starkes Wachstum bemerken, aber wenn Sie mindestens um 12 Uhr ins Bett gehen und sich bis zum Morgen nicht für Fernsehsendungen aufsetzen, werden die Fortschritte nicht lange auf sich warten lassen. Nur durch die Kombination von Ernährung, Bewegung und Ruhe kann man richtig zunehmen.
