Sie brauchen Motivation, um ernsthaften und regelmäßigen Sport zu treiben. Und um sich morgens zum Laufen aus einem warmen Bett zu befreien, braucht es auch Willenskraft. Und wenn sich diese beiden Qualitäten verbinden, können Sie in den Rhythmus des täglichen Trainings einsteigen.
Anweisungen
Schritt 1
Laufen ist eine tolle Möglichkeit, Ausdauer zu trainieren und das Herz richtig zu belasten. Aber Joggen als Allheilmittel gegen Übergewicht und Muskelaufbau zu betrachten lohnt sich nicht. Nur in Kombination mit anderen körperlichen Übungen können Sie beim morgendlichen Joggen Ergebnisse erzielen. Legen Sie daher zunächst fest, welches Ziel Sie verfolgen und erstellen Sie einen Trainingsplan.
Schritt 2
Nehmen wir an, Laufen ist Teil eines Gewichtsverlusttrainings. Das bedeutet, dass Sie mindestens dreimal pro Woche im Fitness- oder Cardioraum sind. Die anderen drei Tage können Sie laufen und einen Tag zur Erholung und Erholung des Körpers lassen. Wenn man darüber nachdenkt, sind drei Läufe pro Woche nicht viel. Außerdem werden bei Minusgraden und Regen die Wege des Parks durch Laufbänder im Fitnessclub ersetzt.
Schritt 3
Beginnen Sie mit dem Laufen bei gutem Wetter und einer angenehmen Temperatur. Die ideale Zeit zum Joggen ist 7-8 Uhr. Der Körper erwacht schon langsam und kann optimal belastet werden. Beginnen Sie mit dem Laufen von 20-30 Minuten pro Tag und arbeiten Sie allmählich bis zu einer Stunde. Wie lange Sie in dieser Zeit laufen, hängt nur von Ihnen ab. Beginnen Sie mit dem Laufen in dem Modus, der für Sie angenehm ist. Beim Laufen spielt es keine Rolle, wie viel Sie laufen, es ist wichtig, wie.
Schritt 4
In den ersten Wochen gewöhnt sich der Körper an den Stress und Sie werden unangenehme Folgen in Form von Muskelschmerzen haben. Aber bei jedem Unbehagen können Sie nicht aufhören zu laufen. Diese schmerzhaften Tage müssen ausgehalten werden. Aber dann werden Sie schon anfangen, die Freude an machbaren Lasten zu erleben.
Schritt 5
Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Nur mit regelmäßiger Bewegung über einen ausreichend langen Zeitraum erreichen Sie eine optimale Form. Stellen Sie sich darauf ein, dass Sie lange brauchen. Sie können sich nicht selbst programmieren, bis zur Badesaison, die in einem Monat beginnt, Gewicht zu verlieren. Wunder geschehen nicht, und Sie werden enttäuscht sein und das Gefühl haben, dass alle Bemühungen umsonst waren. Setzen Sie sich realistischere Ziele.
Schritt 6
Für manche wird ein Beispiel zu einem guten Anreiz zum morgendlichen Joggen. Nehmen wir an, Sie halten die Figur von Jennifer Lopez für den Standard der Schönheit. Also stell ein Bild von ihr auf den Nachttisch und wann immer du morgens etwas länger schlafen möchtest, wirst du auf ihren perfekten Look stoßen. Aber ein solcher Körper ist das Ergebnis einer langen und schwierigen Arbeit an sich selbst.
