So Erholen Sie Sich Vom Training

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Video: Wie regenerieren ELITE-SPORTLER? Hole das maximale aus deinem Training heraus 2024, November
Anonim

Vergessen Sie bei richtiger Bewegung und effektiver Rückkehr aller Muskeln nicht die Ruhe. Erholung ist ein wichtiger Faktor bei intensivem Training. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren physischen und emotionalen Zustand wieder zu normalisieren.

So erholen Sie sich vom Training
So erholen Sie sich vom Training

Anweisungen

Schritt 1

Nehmen Sie nach dem Training unbedingt Wasserbehandlungen ein. Dadurch werden Verspannungen gelöst und die Muskulatur beruhigt. Mit kaltem Wasser abspülen oder im Pool schwimmen. 10-15 Minuten im Wasser sind genug, um einen Kraft- und Vitalitätsschub des Körpers zu spüren.

Schritt 2

Auch ein heißes Bad oder eine Sauna entspannt die Muskulatur nach dem Sport. Denken Sie daran: Hohe Temperaturen fördern die Verdunstung von Milchsäure aus dem Körper, die genau für Schmerzen in den Muskelfasern verantwortlich ist.

Schritt 3

Um sich von einem anstrengenden Training zu erholen, dehnen Sie Ihre Muskeln. In diesem Fall hilft Ihnen eine professionelle Massage perfekt. Ein erfahrener Arzt, der Schwachstellen identifiziert hat, neutralisiert effektiv die Auswirkungen von Stress.

Schritt 4

Trinke eine Tasse Kakao. Warmes Getränk stabilisiert aufgrund der Sättigung von Kohlenhydraten und Proteinen den Energiehaushalt des Körpers. Kakao enthält Magnesium-, Kalium- und Kalziumionen, die während des Trainings zusammen mit dem Schweiß aus den Muskeln freigesetzt werden. Außerdem ist dieses Getränk für das Vorhandensein von Koffein bekannt, das die Aktivität des Körpers anregt. Die Stimmung steigt und ein Gefühl von Fröhlichkeit entsteht.

Schritt 5

Ein Sauerstoffcocktail hilft Ihnen auch, den Körper nach dem Training zu regenerieren. Müdigkeit hängt direkt mit Luftmangel zusammen. Durch das Aufbrauchen von Sauerstoffreserven für den Stoffwechselprozess während des Trainings wird der Körper erschöpft. Trinken Sie ein Glas Cocktail, um das verlorene Gleichgewicht wiederherzustellen. Verwenden Sie zu Hause Sauerstoffkartuschen. Sie sind einfach zu bedienen und erfordern wenig Vorbereitung. Sie können sie in Fachgeschäften kaufen.

Schritt 6

Denken Sie daran, dass Sie ohne Konzentration auf die Erholung nach dem Training nicht die erwarteten Ergebnisse aus dem Training erzielen.

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