L-Carnitin ist eine Aminosäure, die Stoffwechselvorgänge im Körper beschleunigt. Am häufigsten wird diese Substanz von Sportlern und Menschen verwendet, die abnehmen möchten. Um zu verstehen, ob L-Carnitin schädlich oder nützlich ist, müssen Sie wissen, wie es wirkt.
Wie L-Carnitin wirkt
Der Körper jedes Menschen produziert L-Carnitin, das in den Nieren und der Leber aus Methionin und Lysin synthetisiert wird. Es wird jedoch recht wenig produziert und ist schnell verbraucht. Die Hauptaufgabe von L-Carnitin ist der Transport von Fettsäuren durch die Zellmembran. Bei einem Mangel an dieser Aminosäure verwendet der Körper hauptsächlich Kohlenhydrate zur Energiegewinnung.
Es lohnt sich jedoch nicht, einfach L-Carnitin einzunehmen und auf einen schnellen Fettabbau zu warten. Die Besonderheit dieser Aminosäure ist, dass sie nur bei körperlicher Anstrengung wirkt. Und wenn Sie mit L-Carnitin abnehmen möchten, müssen Sie eine kalorienarme Ernährung, aerobes Training und eine L-Carnitin-Supplementierung kombinieren.
Der zweite Vorteil von L-Carnitin ist, dass es beim Muskelaufbau hilft. Die Einnahme der Aminosäure verschiebt den Stoffwechsel hin zur Energiegewinnung aus Fettsäuren. Und Proteine werden zu dieser Zeit verwendet, um Muskeln aufzubauen. Diese Eigenschaft von L-Carnitin wird von Sportlern aktiv genutzt.
Aber das sind nicht alle positiven Eigenschaften von L-Carnitin. Es ist in der Lage, Ausdauer und Leistung deutlich zu steigern, Ermüdung zu reduzieren, was auch für Sportler äußerst wichtig ist. Die Einnahme dieser Aminosäure beschleunigt die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten und reduziert Muskelschmerzen während und nach dem Training.
Für normale Menschen ist L-Carnitin nützlich, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Arteriosklerose vorzubeugen – es hilft, die Bildung von atherosklerotischen Plaques zu verlangsamen und den Cholesterinspiegel zu senken. Bei Erkältungen hilft L-Carnitin, sich schneller zu erholen und zu erholen.
Die unkontrollierte Einnahme von L-Carnitin kann dem Körper schaden. Wenn alle Fettreserven aufgebraucht sind, leiden Herz und Bauchorgane, die Fettsäuren für ihre Funktion und ihren Schutz benötigen. Darüber hinaus können hohe Dosen von L-Carnitin Schlaflosigkeit, Nervosität und Angstzustände verursachen.
Wie ist L-Carnitin einzunehmen?
Die unkontrollierte Einnahme von L-Carnitin wird nicht empfohlen. Bevor Sie Ernährung und Bewegung mit dieser Substanz ergänzen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Neben einigen Kontraindikationen kann L-Carnitin allergische Reaktionen und individuelle Unverträglichkeiten hervorrufen.
Empfohlene Tagesdosen von L-Carnitin:
- 10-15 mg - für Kinder unter einem Jahr;
- 30-50 mg - für Kinder von 1-3 Jahren;
- 60-90 mg - für Kinder von 4-6 Jahren;
- 100-300 mg - für Kinder von 7-18 Jahren;
- 300 mg - für Erwachsene;
- 500-2000 mg - um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen und die Immunität zu erhöhen;
- 500-1000 mg - bei Infektionskrankheiten, Nieren- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
- 500-3000 mg - für intensiven Sport und schwere körperliche Arbeit.
