Laut Forschung ist die Anzahl der Muskelfasern genetisch programmiert und bleibt ein Leben lang nahezu unverändert. Wenn es Ihnen so vorkommt, als ob Muskelwachstum stattfindet, handelt es sich in Wirklichkeit um eine Hypertrophie des Bindegewebes und eine Zunahme des Sarkoplasmas.
Anweisungen
Schritt 1
Während der Übung wird die Muskelmasse teilweise zerstört, als ob Mikrorisse auftreten, und in Ruhe wird sie vollständig wiederhergestellt. Und was ganz wichtig ist, die Masse kehrt nicht nur auf das Ausgangsniveau zurück, sondern springt darüber - dies wird als Superkompensation bezeichnet.
Schritt 2
Sie müssen wissen, dass Muskelwachstum nicht nur durch Krafttraining entsteht, sondern auch durch eine komplexe Übung. Krafttraining verursacht eine Belastung, die Mikroschäden verursacht, und daher nimmt das Bindegewebe während der Ruhephase zu. Außerdem fördert ein solches Training die Produktion von Wachstumshormon und Testosteron.
Schritt 3
Beim Cardio-Training bewegt sich das Blut schneller durch den Körper, was die Ausscheidung von Giftstoffen und Regenerationsnebenprodukten aus den Muskeln beschleunigt. Dehnübungen beschleunigen den Erholungsprozess, verhindern Muskelsteifheit und beschleunigen das Wachstum.
Schritt 4
Der Körper benötigt Nährstoffe für ein normales Muskelwachstum. Beim Krafttraining werden im Sarkoplasma Nährstoffreserven verbraucht und ein „Kohlenhydratfenster“gebildet, daher ist es wichtig, die Muskeln innerhalb von 2-3 Stunden mit schnellen Kohlenhydraten (z. B. Zucker, Marmelade, Honig, Weißbrot) zu versorgen. Es ist auch notwendig, tierisches Eiweiß (Fleisch, Eier, Milchprodukte) zu sich zu nehmen, ohne das ein Muskelwachstum unmöglich ist, und eine ausreichende Menge an Vitaminen und Wasser nicht zu vergessen.
