Gainer und Protein sind die Vertreter der Sporternährung. Sie werden normalerweise für einen Zweck verwendet: um das Muskelgewebe nach einem harten Training zu unterstützen. Gleichzeitig haben Gainer und Protein eine unterschiedliche Zusammensetzung und wirken unterschiedlich.
Die Zusammensetzung und der Zweck des Gainer
Gainer ist eine kohlenhydratreiche Mischung mit zusätzlichem Protein, die auch eine Reihe nützlicher Vitamine und Mineralien enthält. Normalerweise enthält es mindestens 60-80 Prozent Kohlenhydrate. Die Kohlenhydratbetonung im Gainer macht ihn daher in erster Linie zu einer Energiequelle für den Trainierenden.
Kohlenhydrate in der Zusammensetzung des Gainers haben einen anderen glykämischen Index, aber es sollte kein Zucker enthalten sein. Zucker verursacht einen Anstieg des Blutzuckers und versorgt den Körper kurzfristig mit Energie. Dem Anstieg folgt der gleiche starke Rückgang, der sich auf den Gesundheitszustand auswirkt.
Daher sind Gainer auch reich an komplexen Kohlenhydraten, die vom Körper nicht leicht aufgenommen werden können. Sie induzieren keine Glukoseschwankungen. Im Gegenteil, der Körper erhält langfristig Energie aus komplexen Kohlenhydraten.
Für Sportler, die sich kohlenhydratarm ernähren, ist es wichtig, einen Gainer zu essen. In diesem Fall dient es während des Trainings als Hauptenergiequelle. Wenn Ihre Ernährung bereits eine Fülle von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln enthält, ist es besser, einen Gainer abzulehnen.
Wenn Sie sich vor oder nach dem Training für einen Gainer entscheiden, sollte Ihr Training besonders intensiv sein. Sie müssen Ihr Bestes geben, damit alle gesunden Kohlenhydrate aus dem Gainer so gut wie möglich verwendet werden, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Tatsache ist, dass überschüssige Kohlenhydrate im Körper leicht in Fettreserven umgewandelt werden. Wenn Sie zu weit mit Kohlenhydraten gehen, nehmen Sie unerwünschtes Fett zu. Wenn Sie zu Fettleibigkeit neigen, ist es daher besser, Protein zu wählen.
Der Gainer und das Protein werden aus natürlichen Rohstoffen gewonnen. Menschen entziehen der Nahrung identische Substanzen, jedoch nicht in so konzentrierten Mengen. Daher ist ihre Verwendung absolut sicher.
Was ist Protein?
Im Gegensatz zu einem Gainer ist Protein reines Protein in einer trockenen Mischung. Es wird aus Molke gewonnen, das Endprodukt enthält praktisch kein Fett und keine Laktose mehr. Protein ist ein Baustein für Muskelgewebe.
Wenn Sie einen Gainer oder ein Protein zu sich nehmen, ersetzen Sie diese nicht mit Ihren Hauptmahlzeiten. Dies sind in erster Linie Zusatzstoffe. Es lohnt sich auch nicht, sie am Ruhetag vom Unterricht zu verwenden.
Das Protein aus der Proteinmischung wird vom Körper so schnell wie möglich aufgenommen, da es nicht zusätzlich abgebaut werden muss. Um das Beste aus deiner Proteinzufuhr herauszuholen, solltest du es direkt nach deinem Krafttraining trinken.
