Leider ändert sich während der Schwangerschaft die Form des weiblichen Körpers - Übergewicht tritt auf, die Bauch- und Brustmuskulatur dehnen sich. All diese Veränderungen bleiben nach der Geburt bestehen und bringen der Frau ein Gefühl der Unzufriedenheit und eine Abnahme des Selbstwertgefühls.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie während der Schwangerschaft zu viele Pfunde zugenommen haben, hat Sie der Gedanke an eine Diät wahrscheinlich mehr als einmal heimgesucht. Beschränken Sie sich jedoch nicht sofort stark in der Ernährung. Erstens können Sie Milch verlieren, was sich nachteilig auf das Wohlbefinden und die Gesundheit Ihres Kindes auswirkt. Zweitens kann zu viel Gewicht zu schlaffer Haut führen. Befolgen Sie also einfach die Prinzipien einer guten Ernährung. Essen Sie so viel frisches Gemüse und Obst wie möglich, trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und essen Sie nach 18 Uhr nichts mehr. Es lohnt sich auch, die Menge an Zucker, Butter, Mayonnaise, Backwaren und Süßigkeiten zu begrenzen.
Schritt 2
Bewegung ist ebenfalls sehr wichtig und muss Ihre Ernährung begleiten. So können Sie Körperfett durch Muskelmasse ersetzen, einen hässlichen Bauch entfernen, die Haut Ihrer Hände straffen. Wenn Ihre Wehen leicht waren, können Sie bereits 6-8 Wochen nach der Geburt mit dem Training beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, können Sie die Übungen ca. 2 Monate später machen.
Schritt 3
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Hanteln in jede Hand und beginnen Sie, Ihre Hände sanft nach vorne und dann nach hinten zu drehen. Diese Übung stärkt die Brust- und Armmuskulatur.
Schritt 4
Um Ihren Bauch und Ihr Gesäß attraktiver zu machen, stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen gerade hin. Spannen Sie nun Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur so weit wie möglich an. Halten Sie diese Position für 10-15 Sekunden. Anschließend können Sie sich entspannen und die Übung wiederholen.
Schritt 5
Legen Sie sich auf eine ebene Fläche. Beginnen Sie langsam, Ihre Beine anzuheben, bis sie senkrecht zu Ihrem Körper sind. Senken Sie sie nun auch langsam ab, achten Sie darauf, dass Sie nicht mit den Fersen den Boden berühren. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihre Beine vollständig ab. Diese Übung entfernt überschüssige Falten aus dem Bauch.
