Die Fähigkeit, schnell zuzuschlagen, ist ein wesentliches Element in der Ausbildung eines jeden Kämpfers. Je schneller der Schlag ausgeführt wird, desto weniger Chancen hat der Feind, eine hochwertige Verteidigung aufzubauen. Darüber hinaus ist die Schlagkraft direkt proportional zur Geschwindigkeit seiner Anwendung. Ebenso sorgfältig müssen Sie sowohl die Geschwindigkeit der Arme als auch die Geschwindigkeit der Beine trainieren, denn um einen guten Schlag zu liefern, ist das Zusammenspiel aller Körperteile notwendig.
Es ist notwendig
- - leichte Hanteln;
- - schwerer Medizinball;
- - Natsennaya-Kissen;
- - ein Sandsack.
Anleitung
Schritt 1
Heben Sie Hanteln mit einem halben Kilogramm auf. Machen Sie die Schattenboxübung jeden Tag 5-10 Minuten in einem schnellen Tempo. Nehmen Sie kein zu schweres Gewicht, dies kann zu einer Verletzung der Schlagtechnik führen.
Schritt 2
Schlagen Sie mit maximaler Kraft auf das Wandkissen. Ein Treffer wird 3 Sekunden lang ausgeführt. Die Belastung beträgt 50-60 Hübe in einer Runde. Schließe insgesamt 10 Runden ab. Die Ruhepause beträgt nicht mehr als eine Minute.
Schritt 3
Machen Sie plyometrische Übungen wie Liegestütze, um Ihre Schlaggeschwindigkeit zu verbessern. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Beuge langsam deine Ellbogen und senke deinen Körper nach unten, bis deine Brust den Boden berührt. Dann drückst du deinen Körper nach oben. Sie müssen Zeit haben, in die Hände zu klatschen, während sich der Körper in der Flugphase befindet.
Schritt 4
Spielen Sie dreimal pro Woche eine Stunde Badminton. Diese Lektion trainiert Ihre sofortige Reaktion und die Fähigkeit, schnell auf feindliche Bewegungen zu reagieren. Es ist Badminton Jet Li, den er als Grundlage seiner berühmten explosiven Reaktion bezeichnet.
Schritt 5
Schlagen Sie schnell auf den Sandsack. Drehen Sie beim Schlagen Ihren Unterarm und schlagen Sie mit den Knöcheln des Mittel- und Zeigefingers. Dadurch können Sie mit maximaler Kraft zuschlagen.
Schritt 6
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Setzen Sie sich und ziehen Sie Ihr Becken nach hinten, damit Ihre Knie nicht über die Zehenlinie hinausragen. Springe mit Kraft nach oben und bringe deine Knie zur Brust. Landen Sie sanft und springen Sie sofort wieder. Machen Sie Sprünge nacheinander, ohne anzuhalten. Beginnen Sie mit 3-5 Sätzen mit 10-20 Wiederholungen. Diese Übung ist ein Muss im Sprintertraining und ermöglicht es Ihnen, eine explosive Beinreaktion zu entwickeln.
Schritt 7
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand in einem Abstand von 2-3 Metern. Wirf einen schweren Medizinball mit Gewalt aus deiner Brust gegen die Wand Lassen Sie den Medizinball in Ihre Hände springen.
Schritt 8
Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Hebe den schweren Medizinball über deinen Kopf. Werfen Sie den Medizinball mit Gewalt auf den Boden, als ob Sie versuchen würden, ihn zu zerbrechen. Bemühen Sie sich, den höchstmöglichen Sprung zu erreichen.
Schritt 9
Beseitigen Sie Bizepsübungen aus Ihrem Training. Ein gut entwickelter Bizeps verhindert die Entspannung des Arms, die Voraussetzung für einen schnellen, peitschenden Schlag.
