Um die Aufprallgeschwindigkeit zu erhöhen, müssen Sie während des Trainings zusätzliche Anstrengungen unternehmen. Es ist wichtig, den Schlag technisch korrekt auszuführen, Muskeln und Bänder entwickelt zu haben und beim Angriff entspannt zu sein.
Kampfsportler und professionelle Boxer können sich mit einem schnellen und scharfen Schlag rühmen, der einen Gegner für mehrere Minuten handlungsunfähig machen kann. Es wird angenommen, dass eine ähnliche Geschwindigkeit der Arme und Beine von Stauden durch mehrmals wöchentlich wiederholtes Training erreicht wird. Das stimmt, aber wenn Sie sich ausschließlich auf die Aufprallgeschwindigkeit konzentrieren, können Sie Ihre Leistung in wenigen Wochen deutlich verbessern.
Schlagzähigkeit und Geschwindigkeit sind nicht immer kompatibel
Wenn Sie ein Bodybuilder sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Schlaggeschwindigkeit signifikant erhöhen können. Tatsache ist, dass beim "Pitching" Muskelfasern zusammengezogen werden und nicht schnell arbeiten können. Durch die Erhöhung der Masse geht Schärfe verloren. Natürlich gibt es Sportler, die schnelle Schläge werfen können, aber früher waren sie Boxen oder andere Kampfsportarten. Das Muskelgedächtnis hilft, die entwickelte Technik und Geschwindigkeit anzuwenden. Allerdings wird es kaum möglich sein, die Geschwindigkeitsanzeigen zu erhöhen.
Außerdem verstopfen beim Muskelpumpen die Bänder, die eine wichtige Rolle beim Schlagen spielen.
Wenn Sie sich entscheiden, die Aufprallgeschwindigkeit zu erhöhen, hören Sie daher auf, am Bügeleisen zu ziehen. Es ist besser, mit Ihrem Gewicht zu trainieren, aber auch hier müssen Sie einige Nuancen berücksichtigen. Beim Hochziehen und Hochdrücken sollten die Bewegungen scharf ausgeführt werden, mit der gleichen scharfen Ausatmung, als ob Sie beim Aufrichten (Hochdrücken) und Beugen (Ziehen) der Arme einen Schlag ausführen.
Zusätzliche Übungen
Die Schlagtechnik ist wichtig, um die Schlaggeschwindigkeit zu erhöhen. Wenn richtig getreten oder getreten wird, helfen tägliche Wiederholungen, die Geschwindigkeit zu erhöhen. In diesem Fall ist es wichtig, sich die für einen Schlag ausgeworfene Hand in Form eines an ein Kabel gebundenen Kerns vorzustellen. Die Hand selbst ist das Seil und die Faust ist der Kern.
Es ist zwingend erforderlich, dass beide Arme und Beine im Moment des Aufpralls entspannt sind und schnell in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehren. Die zusätzliche Trägheit der Rückkehr des Beins und des Armrückens verleiht Geschwindigkeit.
Ständiges Sparring mit einem Partner hilft, eine Reaktion zu entwickeln. Dies gilt auch für die Schnelligkeit der Situationswahrnehmung, die Fähigkeit, einem Angriff auszuweichen, sowie die Schlaggeschwindigkeit. Die Kampfpraxis wird nach und nach Kraft und Geschwindigkeit erhöhen.
Das Schlagen mit Kurzhanteln in den Händen oder mit Gewichten an den Beinen hilft dabei, die explosive Kraft aufzubauen, die Sie benötigen, um Ihre Geschwindigkeit und Kraft zu erhöhen. Übungen können nur nach einem guten Aufwärmen durchgeführt werden, wobei man sich auf jeden einzelnen Schlag konzentriert. Es ist wichtig, auf die Position des Körpers zu achten. Wenn es stabil ist, wird der Schlag stärker sein. Wenn der Körper instabil ist, wird viel Kraft und Schwung benötigt, um das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Arbeiten mit einer Birne in einem unregelmäßigen Tempo. Während Sie Schläge auf die Birne üben, können Sie das Tempo von durchschnittlich auf maximal ändern. Gleichzeitig wird das maximale Tempo für 10-15 Sekunden gehalten, danach schalten wir wieder auf mittlere Geschwindigkeit um. Dies erhöht die Schärfe und Explosivkraft.
Es ist wichtig zu wissen! Die Schlaggeschwindigkeit kann entwickelt werden, wenn die Muskulatur gut trainiert und die Schlagtechnik vermittelt wird.
