Jede Frau muss ihre Brustmuskulatur trainieren, damit ihre Brüste mit der Zeit nicht durchhängen. Die Brustmuskulatur ist sehr groß, und wenn Sie ernsthaft trainieren möchten, können Sie Ihre Brust sogar leicht vergrößern und die Form Ihrer Arme anpassen.
Anweisungen
Schritt 1
Sie sehen oft Werbung für Wundercremes, die helfen, die Brust um mindestens eine Größe zu vergrößern. Tatsächlich stellt sich jedoch heraus, dass solche Cremes praktisch keinen Sinn machen. Wenn Sie jedoch 3-4 Mal pro Woche auf Übungen an der Brustmuskulatur achten, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen. Die Hauptsache ist, die Übungen gewissenhaft zu machen, sonst verschwendest du deine Zeit.
Schritt 2
Vor dem Training die Muskeln ein wenig aufwärmen, die Schultern hin und her drehen. Dann starte gerne mit den folgenden effektiven Übungen für schöne Brüste.
Schritt 3
Von der Wand hochdrücken. Drücke deine gestreckten Arme gegen die Wand und starte Liegestütze, mache das 15-20 Mal in 3 Sätzen.
Schritt 4
Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und die Knie auf dem Boden. Beginnen Sie beim Ausatmen mit dem Drücken und versuchen Sie, den unteren Rücken nicht zu beugen. Mache 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Schritt 5
Drücken Sie sich wie in der vorherigen Übung nach oben, zeigen Sie nur Ihre Hände nach innen: Sie sollten sich ansehen. Mache 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Schritt 6
Machen Sie eine andere Art von Liegestütze, der Aktionsplan ist ähnlich wie bei den vorherigen beiden Übungen, nur sollten jetzt die Hände in entgegengesetzte Richtungen gerichtet sein.
Schritt 7
Die nächste Übung sind Liegestütze. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf den Sitz. Halten Sie Ihre Füße in einem 90-Grad-Winkel auf dem Boden. Beugen Sie die Arme, senken Sie sich ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze von 15-20 Mal. Dank dieser Übung trainiert nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch der Trizeps.
Schritt 8
Legen Sie sich auf den Boden, nehmen Sie Hanteln in die Hände. Heben Sie die Hanteln auf und ab. Mache 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
Schritt 9
Auf dem Boden liegend, nehmen Sie Hanteln und breiten Sie Ihre Arme seitlich aus. Heben Sie beim Ausatmen die Arme an und senken Sie sie ab. Mache 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
Schritt 10
Zum Schluss eine Dehnung machen: Hände hinter dem Rücken verschränken und nach hinten strecken.
