Viele Sportler, wie Gewichtheber und Bodybuilder, verwenden zusätzlich zu gesunden und proteinreichen Lebensmitteln Nahrungsergänzungsmittel wie Protein. Bei der Verdünnung und Einnahme von Proteinen sollten Sie einige Regeln beachten.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie ein Messglas, gießen Sie 200 ml Wasser hinein (anstelle von Wasser können Sie das Glas auch mit Saft oder Milch füllen, die Wirkung ändert sich dadurch nicht, zumindest zum Schlechten). Für eine bessere Löslichkeit können Sie anstelle eines Glases einen Shaker verwenden.
Schritt 2
Fügen Sie 2 belegte Esslöffel 100% Eiprotein hinzu (das entspricht etwa 25 Gramm) und mischen Sie es gründlich in Wasser oder schütteln Sie es in einem Shaker.
Schritt 3
Nehmen Sie Ihren Proteinshake mindestens eine Stunde vor und anderthalb Stunden nach dem Training ein. Diese vorübergehende Einschränkung ist darauf zurückzuführen, dass die Aufnahme von Proteinen viel weniger effektiv wird, da die Geschwindigkeit ihres Abbaus und ihrer Aufnahme im Körper während des Wiederherstellungsprozesses erheblich reduziert wird.
Schritt 4
Obwohl die optimale Einzeldosis der Eiproteinzufuhr eine Dosis von 25-30 g des Produkts ohne die Hauptmahlzeit ist, sollten Sie Ihren täglichen Proteinbedarf in Gramm berechnen. Verwenden Sie für diese Berechnung die folgende Formel: Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht, ausgedrückt in Kilogramm, mit 2 – 2,5 Diese Formel drückt den Gesamtproteinbedarf in Gramm aus, wobei 2 (2, 5) die Anzahl der Gramm Protein ist Tag pro 1 kg des Gewichts des Athleten. Mit dieser hochkonzentrierten Formel können Sie bis zu 50 % Ihres täglichen Proteinbedarfs decken.
Schritt 5
Wenn Sie wirklich effektive Ergebnisse durch die Einnahme von Protein erzielen möchten, dann trainieren Sie regelmäßig, kommen Sie nicht aus Ihrem Trainingsplan. Ergänzen Sie Ihre Ernährung zusätzlich mit Fleisch, Fisch, Milch, Hüttenkäse, Sauerrahm sowie anderen Milchprodukten, frischem Gemüse und Obst. Und achten Sie darauf, mindestens 8 Stunden am Tag zu schlafen.
