Die Krümmung der Presse kann durch einen Blick auf Ihre Rippen bestimmt werden. Wenn Sie ihre Asymmetrie in Form und Lage sehen, dann ist dies die Krümmung der Presse. Oft hängt es von der Richtigkeit der Übungen, der Körperhaltung ab. Und in 99% der Fälle ist diese Krümmung auf die ungleichmäßige Entwicklung des Skeletts zurückzuführen. Es wird also nicht unmöglich sein, ein solches natürliches Merkmal zu beheben, sondern ziemlich schwierig.
Anleitung
Schritt 1
Zuallererst müssen Sie verschiedene Übungen für die Presse durchführen, jedoch unter Einhaltung strenger Symmetrie, dh Übungen ohne Verzerrungen in jede Richtung. Nur in diesem Fall kann alles in die gewünschte Form kommen.
Schritt 2
Sie können sowohl im Fitnessstudio an Simulatoren als auch zu Hause trainieren. Hier ist die erste Übung, die Ihnen hilft, die Bauchmuskeln zu trainieren: Nehmen Sie zunächst eine Bauchlage ein, verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf und beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass jedes Mal, wenn Sie Ihre Ellbogen anheben, Ihre Knie berühren. Überschreiten Sie in der ersten Phase nicht zehn oder fünfzehn Übungen. Erhöhen Sie sie nur allmählich (bis zu 30, dann bis zu 40 usw.). Hauptsache, Sie nehmen keine unerträgliche Last auf, sonst erreichen Sie anstelle eines gleichmäßigen Drückens nur eine Muskeldehnung. Üben Sie außerdem täglich oder jeden zweiten Tag für eine schnelle Wirkung. Schließlich ist es besser, 4 Tage die Woche für 15 Übungen zu machen, als dann, nachdem er sich erinnert hat, 60 auf einmal zu verbringen.
Schritt 3
Die zweite Übung: Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie die Beine langsam an, bis Sie eine aufrechte Position erreichen. Kehren Sie danach sanft in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Diese Technik stärkt die Muskeln der unteren Presse. Es ist jedoch erwähnenswert, dass es schwieriger zu pumpen ist als die Oberpresse. Tatsache ist, dass in diesem Bereich im Prinzip keine Muskeln trainiert werden. In einem Workout können Sie 2 oder 3 Sätze mit jeweils 8-10 Übungen durchführen.
Schritt 4
Hier eine spezielle Übung für die schrägen Bauchmuskeln: Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen und die Füße zusammenführen. Beuge deine Beine zuerst nach rechts, dann nach links und umgekehrt. Versuchen Sie, Ihre Füße jedes Mal so nah wie möglich am Boden zu halten. Halten Sie gleichzeitig die Hände hinter dem Kopf und achten Sie darauf, dass die gesamte Last so weit wie möglich auf die Presse und minimal auf die Nackenmuskulatur fällt.
