Das Garn ist nicht nur sehr schön und effektiv, sondern auch ein Indikator für die Flexibilität und Gesundheit der Gelenke. Es gibt eine Meinung, dass es ziemlich schwierig sein wird, dies in einem höheren Alter zu erreichen, wenn Sie in der Kindheit nicht auf dem Spagat saßen. Es ist nicht so. Hauptsache nicht nur wollen, sondern auch hart trainieren.
Die Vorteile von Garn
Zunächst ist das Garn längs und quer. Das Gespräch in dem Artikel wird sich speziell auf das seitliche Garn konzentrieren. Wofür wird Kreuzgarn verwendet?
- wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Frauen aus;
- fördert die Entwicklung von Muskeln und Gelenken;
- hilft, eine gute Form des unteren Rückens und der Wirbelsäule wiederherzustellen;
- hilft, die Form der Beine zu verbessern.
Es ist schwieriger, in einer seitlichen Schnur zu sitzen als in einer Längsschnur, aber dennoch sollten Sie niemals aufgeben. Tatsächlich gibt es keine Kontraindikationen für Garn. Die Hauptsache ist, deinen Körper zu spüren und nicht zu hetzen. Dies ist die wichtigste Regel des Dehnens - alle Bewegungen sollten glatt, ohne Eile und ohne Ruck erfolgen.
Kreuzfäden-Übungen
In jeder Anweisung "wie man auf der Schnur sitzt" wird einer der Hauptpunkte sein - ein gutes Aufwärmen. Erstens besteht eine geringere Chance, die Muskeln zu dehnen. Zweitens ist es einfacher, mit aufgewärmten Muskeln zu arbeiten. Dehnen nach Cardio- oder Intervalltraining ist gut.
Übung 1: Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine so weit wie möglich, heben Sie die Arme an und senken Sie sich beim Ausatmen nach vorne ab. Nehmen Sie mehrere Ansätze, die Steigung sollte immer beim Ausatmen sein. Halten Sie am äußersten Punkt einige Sekunden lang.
Führen Sie Übung 2 unmittelbar nach Übung 1 durch. Greifen Sie beim Ausatmen mit den Fingerspitzen zu den Zehen, wiederholen Sie einige Male und verweilen Sie dann am äußersten Punkt.
Übung 3: Füße schulterbreit auseinander, die Arme um die Ellbogen wickeln und die Unterarme nach unten strecken, um den Boden zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung mehrmals mit enger zusammengerückten Füßen. Dies ist eine Grundübung für Längs- und Querfäden und muss in jedem Dehnungskomplex durchgeführt werden.
Übung 4 ist besonders wichtig für das Kreuzgarn. Füße schulterbreit auseinander, Hände nach unten, Handflächen nach unten, Rücken gerade, Kinn hoch. Spreizen Sie Ihre Beine langsam zu den Seiten, bis Ihre Handflächen den Boden berühren, und versuchen Sie dann, sich auf Ihre Hände zu stützen, auf dem Spagat zu sitzen. Sobald Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf, es ist besser, ein oder zwei weitere Ansätze zu machen.
Eine sehr wichtige Regel beim Dehnen ist der Ausgleich von Biegungen. Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit und parallel zueinander, die Hände auf der Taille oder legen Sie sie auf die Rückseite Ihrer Hüften. Beuge dich sanft zurück, als ob du deine Fersen sehen willst. Diese Übung trainiert auch Ihre Bauchmuskulatur und macht Ihren Rücken flexibler.
