Es gibt viele verschiedene Übungen, die an der Stange ausgeführt werden können. Eines der einfachsten Elemente der Kraftgymnastik ist die "Schwalbe". Um diese einfache, aber gleichzeitig effektive Technik zu erlernen, gibt es mehrere Tipps, die Sie schnell beherrschen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Anleitung
Schritt 1
Das horizontale Hängen von hinten, oder "Schlucken", ist am einfachsten mit dem Überkopfgriff auszuführen, obwohl jeder andere möglich ist, vorausgesetzt, Sie haben genügend Erfahrung und Kraft dafür. Es gibt keine Grundelemente für die Übung, denn es gilt als eine einfache kraftvolle Technik. Alle notwendigen Fähigkeiten werden bei der Durchführung der "Schwalbe" entwickelt.
Schritt 2
Um dieses Element auszuführen, greifen Sie die Stange mit beiden Händen fest, stellen Sie Ihre Füße etwas schmaler als schulterbreit auseinander und bringen Sie sie über den Kopf, schieben Sie sie unter die Reckstange und senken Sie sie allmählich nach hinten ab. Versuchen Sie gleichzeitig, eine horizontale Position beizubehalten, ohne den Körper abzusacken. Der Bauch sollte mit Kopf und Beinen übereinstimmen. Um eine solche Übung durchzuführen, benötigen Sie eine gewisse Kraft und die Fähigkeit, Ihren Körper in der richtigen Position zu halten.
Schritt 3
Um die Ausführung der "Schwalbe" zu erleichtern, wird Anfängern geholfen, indem der Griff der Hände nach dem Zurückbringen der Beine enger wird. Dies wird durch die breite Muskulatur zusätzliche Unterstützung bieten. Aber legen Sie Ihre Hände nicht dicht aneinander, da sie stören. Es wird auch die Belastung durch Strecken oder Beugen der Knie nach dem Rückengips erleichtern. Sie können auch versuchen, das "Schlucken" nicht sofort, sondern schrittweise durchzuführen. Wirf zuerst deine Beine über den Kopf und nimm eine aufrechte Körperhaltung ein. Senken Sie langsam Ihre Beine nach hinten und verweilen Sie in einer solchen Position, die in Ihrer Macht steht. Bewegen Sie sich im Laufe der Zeit näher an eine horizontale Position des Körpers. Wenn die Übung nicht bereits gegeben ist, lohnt es sich, nach einer Person zu suchen, die Sie beim horizontalen Hängen an Brust und Beinen unterstützen kann, wodurch die Belastung der Muskeln erheblich reduziert wird.
