Viele Leute verbinden das Konzept des "Pumpens der Presse" mit den üblichen Crunches. Diese Übung hat sich seit Jahrzehnten bewährt und hilft Ihnen bei richtiger Herangehensweise tatsächlich, Ihre Bauchmuskulatur in Form zu halten. Wenn jedoch nur noch ein Monat bis zur Strandsaison übrig ist und Sie nur einen flachen Bauch und eine dünne Taille finden müssen, müssen Sie anders handeln.
Cardio – der Weg zu einem flachen Bauch
Wulstiger Bauch und Polster in der Taille: Diese Probleme sind natürlich nicht mit dem Konzept einer flachen, getönten Presse vereinbar. In diesem Fall ist es offensichtlich, dass Sie überschüssiges Fett haben. Leider machen viele oft den schwerwiegenden Fehler, viele Crunches, Beinheben und andere Bauchübungen zu machen, in der Hoffnung, eine dünne Taille zu bekommen. Fakt ist, dass es unmöglich ist, nur in einer Problemzone lokal abzunehmen. Wenn Sie schlankere Bauchmuskeln und eine schlankere Taille wünschen, senken Sie Ihren Körperfettanteil. Der beste Weg, dies in einem Monat zu tun, ist Cardio. Am besten trainieren Sie auf nüchternen Magen (wenn keine Herzprobleme vorliegen) oder nach dem Krafttraining. In diesen beiden Fällen sind die Glykogenspeicher des Körpers erschöpft und Fett beginnt viel schneller zu verbrennen. Sie werden sehr schnell abnehmen und Ihr Bauch wird eine schöne Form annehmen.
Erst danach können Sie die Presse richtig schwingen und die Übungen entsprechend Ihrer anatomischen Gegebenheiten und Ihrer körperlichen Fitness auswählen.
Effektive Statik
Als am effektivsten gilt das traditionelle Verdrehen in verschiedenen Variationen (mit Veränderung der Körperhaltung, mit Gewichten). Mit der richtigen Technik und genügend Wiederholungen und Sätzen werden diese dynamischen Übungen tatsächlich funktionieren. Allerdings pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln mit statischen Übungen viel schneller auf. Darunter ist die Bar. Sie sollten sich auf Ihre Zehen und Hände konzentrieren, Ihren Rücken strecken, den Bauch einziehen und so lange wie möglich in dieser Position bleiben. Dadurch werden die kleinen Bauchmuskeln trainiert und Ihr Weg zu einem flachen Bauch wird schneller.
Pilates ist nicht weniger effektiv, da bei den meisten Übungen dieses Systems fast immer die Bauchmuskeln beteiligt sind. Statische Übungen helfen, die Taille optisch zu verengen, die Bauchmuskeln zu trainieren und die Körperhaltung zu korrigieren. Ein Monat täglicher Übungen von 20-30 Minuten in der richtigen Technik reicht aus, um Ihren Körper zu verwandeln.
In der Küche wird die Presse gebildet
Bevor Sie mit der Arbeit an den Bauchmuskeln beginnen, sollten Sie erkennen, dass selbst die effektivsten Übungen keine Wirkung haben, wenn Sie sich nicht gut ernähren. Darüber hinaus hängen 70 % des Erfolgs bei der Formung eines flachen Bauches und einer schönen Taille genau von der Nahrung ab, die Sie in dieser Zeit zu sich nehmen.
„Bauch bildet sich in der Küche“– diese Regel solltest du dir zu Grunde legen. Wenn deine Bauchmuskeln in guter Verfassung sind, aber buchstäblich unter einer Fettschicht versteckt sind, solltest du deine Workouts nicht intensiver machen. Passen Sie zunächst Ihre Ernährung an. Bedenken Sie, dass das gewünschte Relief nicht „aufgepumpt“, sondern nur „getrocknet“werden kann. Es muss daran erinnert werden, dass diese Regel nur gilt, wenn Sie tatsächlich Muskeln der Presse entwickelt haben, da Ihnen sonst selbst "Trocknen" nicht das gewünschte Ergebnis liefert.
