Wie viele Frauentränen wurden vergossen, weil sie die verhasste Fettschicht an den Oberschenkeln, die sogenannte Reithose, nicht loswerden konnten. Es werden alle möglichen Mittel verwendet, von den einfachsten bis zu den unglaublichsten. Und jedes Mal, wenn eine Frau ein Zentimeterband aufnimmt, hofft eine Frau, Veränderungen von mindestens 1 cm zu sehen.
Anleitung
Schritt 1
Um Fett von den Oberschenkeln zu entfernen, gibt es zwei Hauptmethoden - eine Operation oder eine Reihe von körperlichen Übungen, die mit einer Diät kombiniert werden. Wenn die zweite Option für Sie besser geeignet ist, müssen Sie sofort handeln.
Schritt 2
Zunächst müssen Sie Ihre Ernährung analysieren. Es sind die Hüften, die zusätzliche Kalorien "absetzen". Wenn Sie wieder eine gute Figur anstreben, essen Sie in kleinen Portionen, mindestens 5 mal am Tag, und vor allem sollte die Kalorienzahl auf keinen Fall den Tagesverbrauch überschreiten.
Schritt 3
Die Grundlage Ihrer Ernährung sollten Hülsenfrüchte, Getreide, Obst, Gemüse und Fisch sein, Fleisch, Milchprodukte sollten mit einem minimalen Fettgehalt gekauft werden. Essen Sie weniger Süßigkeiten, schließen Sie synthetische Produkte aus. Um die Kalorienzufuhr besser kontrollieren und überschüssige Pfunde schneller loswerden zu können, führen Sie ein spezielles Ernährungstagebuch, in dem Sie notieren, wann, wie viel und was gegessen wurde. Ohne Korrektur der Ernährungsgewohnheiten, Änderung der Menge und Qualität des Verzehrs kann das gewünschte Ergebnis nicht erreicht werden.
Schritt 4
Da an den Oberschenkeln die Reithose durch eine Fettschicht außen gebildet wird, ist es notwendig, den breiten Muskel des Oberschenkels zu belasten. Die Übungsreihe basiert auf einer Reihe solcher Bewegungen - schwingende Beine, "Schere", "Fahrrad", Springen. Wenn Sie dies wissen, können Sie eine Reihe von Übungen für sich selbst entwickeln.
Schritt 5
Stellen Sie sich an die Wand, legen Sie beide Hände darauf, beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie langsam und mit Anstrengung Ihr rechtes Bein an, nehmen Sie es zurück und senken Sie es zur Seite. Wiederholen Sie nun die Übung mit dem anderen Bein.
Schritt 6
Auf der Seite liegend beugen Sie die Knie und ziehen Sie sie in Richtung Bauch, sodass sich zwischen Oberschenkel und Körper ein rechter Winkel bildet. Heben Sie Ihren Oberschenkel an, halten Sie Ihre Füße zusammen und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Senken Sie Ihre Hüfte. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jedes Bein. Sie müssen es langsam tun. Sie sollten Muskelverspannungen spüren.
Schritt 7
Liegen Sie auf der Seite, lehnen Sie sich auf Ihren Ellbogen und heben Sie Ihr Becken an. Heben Sie Ihr oberes Bein 20 cm an und bleiben Sie für 10 Sekunden in dieser Position, senken Sie Ihr Bein. Führen Sie die Übung 2-3 Mal für jedes Bein durch.
Schritt 8
Um die Wirksamkeit der Übungen zu festigen, wird empfohlen, gymnastische Übungen mit einer Massage der Kniebundzone zu kombinieren. Bei der Massage im Problembereich wird die Durchblutung gesteigert, der Lymph- und Blutabfluss aktiviert, Stoffwechselprozesse laufen intensiver ab. Es ist notwendig, die Selbstmassage durch Streicheln und anschließendes Kneten und Reiben der Gewebe zu starten und zu beenden.
Schritt 9
Sie können mit einer medizinischen Dose massieren, nachdem Sie den Körper mit Massageöl geschmiert haben. Bei einer Massage in einem Bad wird der Körper 15 Minuten vorgewärmt und dann werden die üblichen Selbstmassagetechniken angewendet, Sie können einen Waschlappen aus Frottee verwenden.
Schritt 10
Die Selbstmassage des Wassers wird noch besser, wenn Sie dem Bad Kräuteraufguss oder Abkochung hinzufügen, die die Stoffwechselprozesse verbessern. Beachten Sie jedoch, dass es nicht empfohlen wird, jede Art von Selbstmassage länger als 10 Minuten durchzuführen.
