Die Messung der Herzfrequenz ist eines der wichtigsten Elemente des professionellen Trainings. Auch Amateure, die nur Muskelmasse aufbauen oder abnehmen wollen und sich nicht auf den Wettkampf vorbereiten, sollten beim Sport regelmäßig ihren Puls messen. Tatsache ist, dass die Herzfrequenz die Effektivität des Trainings beeinflusst, sie reduziert oder erhöht.
Bestimmen Sie die für Ihren Körper optimale Herzfrequenz. In der Regel zieht sich der Herzmuskel in einem ruhigen Zustand bei einem normalen Menschen 70-100-mal pro Minute zusammen, bei einer körperlich starken Person, die regelmäßig Sport treibt - 55-60-mal und bei einem Profisportler - 40-50 mal. Eine einfache Formel kann verwendet werden, um die optimale Herzfrequenz zu berechnen, die während des Trainings eingestellt werden soll. Ziehe dein Alter von 220 ab und finde dann heraus, was 75% dieser Zahl sind. Sie erhalten den maximal zulässigen Wert. Es wird dringend davon abgeraten, diese Norm zu überschreiten. Zu intensive und lange Trainingseinheiten, bei denen der Herzmuskel bis an seine Grenzen arbeitet, können die Gesundheit ernsthaft gefährden. Gleichzeitig kann ein Training, das das Herz optimal belastet, die Effektivität des Trainings deutlich steigern.
Während jedes Trainings sollten Sie Ihre Herzfrequenz mindestens 2-3 Mal messen, um die Veränderungen zu verfolgen. Dies muss während der „Erholungsphasen“geschehen, d.h. kurze Pausen zwischen anstrengenden Übungen. Wenn Sie beispielsweise nach einem Lauf einen Spaziergang machen, ist es an der Zeit, Ihre Herzfrequenz zu messen und zu speichern. Wenn sich herausstellt, dass er zu hoch ist, reduzieren Sie Ihre körperliche Aktivität.
Der einfachste Weg, Ihre Herzfrequenz zu messen, ist die Verwendung eines speziellen Geräts. Es wird Sie während des Trainings nicht stören und wird nicht durch Berechnungen abgelenkt. Sie können Ihre Herzfrequenz jedoch selbst berechnen. Sowohl Anfänger als auch erfahrene Sportler ziehen es vor, ihre Herzfrequenz zu messen, indem sie ihre Fingerkuppen auf die Innenseite des Handgelenks am Daumenansatz legen. Zählen Sie nach 30 Sekunden die Anzahl der "Treffer" und multiplizieren Sie sie dann mit zwei. Sie können auch 15 Sekunden zählen und das Ergebnis mit 4 multiplizieren. Sie können Ihre Herzfrequenz auch messen, indem Sie Ihre Fingerspitzen auf die Halsschlagader, die Schläfe oder sogar die Oberschenkelarterie in der Leistengegend legen.
