So Trainieren Sie Auf Der Gesundheitsdiskette

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So Trainieren Sie Auf Der Gesundheitsdiskette
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Video: So Trainieren Sie Auf Der Gesundheitsdiskette

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Video: Gesäßmuskel aktivieren - Aktive hüftbeweglichkeit verbessern - FRC 2024, März
Anonim

Der Health Disc ist ein kompakter Trainer, mit dem Sie zu Hause, im Büro, auf dem Hof, im Park und sogar auf Reisen trainieren können. Übungen helfen, die Muskeln der Taille, Hüfte, des Bauches zu stärken und helfen im Kampf gegen Übergewicht. Menschen jeder Größe und jeden Alters können an der Gesundheitsscheibe arbeiten. Sie müssen nur bestimmte Regeln befolgen.

So trainieren Sie auf der Gesundheitsdiskette
So trainieren Sie auf der Gesundheitsdiskette

So trainieren Sie richtig auf der Gesundheitsscheibe

Es scheint, dass ein einfaches Trainingsgerät eine Gesundheitsscheibe ist, die sehr einfach zu bedienen ist, Sie müssen sich nur darauf stellen und drehen. Aber dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch. Es gibt bestimmte Regeln und nur wenn sie eingehalten werden, kann man positive Trainingsergebnisse erzielen und Verletzungen und andere negative Folgen vermeiden.

Zuerst muss die Disc auf eine ebene, rutschfeste Unterlage gelegt werden. Dann bewegt es sich auch bei intensiven Bewegungen nicht und schafft keine gefährlichen Situationen, in denen es leicht zu fallen und sich verletzen kann.

Zweitens sollten beim Training auf der Gesundheitsscheibe keine zu scharfen Kopfbewegungen zugelassen werden, um Schwindel zu vermeiden. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, bei denen der Vestibularapparat in den meisten Fällen altersbedingte Veränderungen durchmacht und nicht mehr wie bisher funktionieren kann.

Drittens ist es sinnvoll, vor der bestimmungsgemäßen Verwendung der Disc Gegenstände in der Nähe abzulegen, auf die Sie sich bei Bedarf stützen können (oder die Disc in deren Nähe ablegen). Dies kann ein Stuhl, ein Tisch usw.

Viertens sollten Sie die Belastung selbst richtig bestimmen. Fitnesstrainer empfehlen, dass Kinder unter 12 Jahren nicht mehr als 4-5 Umdrehungen (Umdrehungen) in einem Ansatz ausführen, Jugendliche unter 15 Jahren - nicht mehr als 6-7, Jugendliche und Mädchen unter 18 Jahren - 8-9 Umdrehungen und Erwachsene - von 10 bis 14 Umdrehungen. Dies sind jedoch nichts anderes als Empfehlungen. Jede Person, die sich für das Üben auf der Festplatte entscheidet, muss die Belastung unter Berücksichtigung ihres Gesundheitszustands, des Vorhandenseins von Krankheiten und der Moral selbst bestimmen.

Es ist sinnvoll, vor dem Training auf der Gesundheitsscheibe ein Glas sauberes Wasser zu trinken. Dann gibt es neben den Vorteilen der körperlichen Aktivität eine hervorragende Reinigung der inneren Organe und die anschließende effektive Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.

Eine Reihe von Übungen auf der Gesundheitsscheibe

Übung 1. Zur Stärkung der Unterarm- und Bauchmuskulatur. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Gesundheitsscheibe. Spreizen Sie die an den Ellbogen angewinkelten Arme zur Seite, sodass die Ellbogen auf Schulterhöhe sind. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts / links und halten Sie Ihre Arme in der Ausgangsposition.

Übung 2. Zur Stärkung der Oberschenkel- und Bauchmuskulatur. Legen Sie die Disc auf einen Stuhl und setzen Sie sich darauf. Spreizen Sie die an den Ellbogen angewinkelten Arme zur Seite, sodass die Ellbogen auf Schulterhöhe sind. Bewegen Sie Ihre Hüften nach rechts / links und halten Sie Ihre Hände in der Ausgangsposition.

Übung 3. Zur Stärkung der Brust- und Rumpfmuskulatur. Nehmen Sie die Gesundheitsscheibe in die Hände und ziehen Sie sie mit leicht gebeugten Ellbogen auf Brusthöhe nach vorne. Drücken Sie gleichzeitig fest auf beide Seiten der Disc und drehen Sie sie dann mit den Händen in entgegengesetzte Richtungen.

Übung 4. Zur Stärkung der Bein- und Rumpfmuskulatur. Sie benötigen 2 Gesundheits-Discs, um es zu vervollständigen. Stellen Sie einen Fuß auf eine Scheibe und den anderen auf die andere. Machen Sie mit den Füßen Rotationsbewegungen, zuerst mit den Füßen nach innen (wie bei einem Klumpfuß), dann nach außen.

Übung 5. Zur Stärkung der Brust-, Arm- und Rumpfmuskulatur. 2 Scheiben nebeneinander legen. Begeben Sie sich in eine Bauchlage, als ob Sie Liegestütze machen würden. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Scheibe, drücken Sie Ihren Körper auf den Boden. Arme strecken, dabei gleichzeitig eine Drehbewegung der Bürsten nach außen machen (Finger schauen in verschiedene Richtungen), wieder auf den Boden drücken, gleichzeitig eine Drehbewegung mit den Bürsten nach innen machen (Finger schauen sich an).

Übung 6. Zur Stärkung der Beinmuskulatur und der Presse. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien auf beide Scheiben. Machen Sie Drehbewegungen, so dass Unter- und Oberkörper in entgegengesetzte Richtungen eilen.

Dieser Komplex schöpft natürlich nicht alle Möglichkeiten der Gesundheitsscheibe aus. Übungen können nach Belieben variiert werden, endlos verbessern und komplizieren. In den ersten Tagen sollte man im Training nicht alles geben und sich auch darüber hinaus zur Erschöpfung bringen. Anstrengende Aktivitäten bedeuten nicht, den maximalen Nutzen zu erzielen.

Die ersten Trainingseinheiten sollten 5-6 Minuten pro Tag nicht überschreiten, insbesondere wenn Sie zuvor noch keine körperliche Betätigung gemacht und den Körper nicht praktikabel belastet haben. Erhöhen Sie Ihre Disc-Übungszeit allmählich auf 30 Minuten pro Tag.

Denken Sie daran, egal wie viel Sie trainieren, nur wenn Sie die Übungen regelmäßig und qualitativ durchführen, können Sie positive (erwartete) Ergebnisse erzielen - das Gewicht normalisieren, geschwächte Muskeln straffen, die Körperformung verbessern usw. Nur 30 Minuten gutes Fitness-Disc-Training helfen Ihnen, 250-300 Kalorien zu verbrennen und die wichtigsten Muskelgruppen zu trainieren.

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