Eine Walze für die Presse ist ein Sportgerät, mit dem auch zu Hause ein effektives Krafttraining für die Muskulatur von Bauch, Rücken, Brust, Armen und Beinen durchgeführt werden kann. Ein Gymnastikvideo ist besonders nützlich für junge Mütter, die lange nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, um ihre Figur wieder in ihre alte Form zu bringen.
Es ist notwendig
- - Andruckrolle;
- - Matte.
Anleitung
Schritt 1
Um mit einer Walze für die Presse zu trainieren, ziehen Sie bequeme Kleidung an und stecken Sie Ihre Haare zurück. Legen Sie eine Gummimatte auf den Boden. Wärmen Sie Ihre Muskeln mit ein paar Aerobic-Übungen auf, bevor Sie rollen.
Schritt 2
Beobachten Sie Ihre Atmung, während Sie mit der Bauchrolle trainieren. Beim Beugen des Körpers einatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen. Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal. Um die Belastung zu erhöhen, erhöhen Sie nach und nach die Anzahl der Ansätze für jede Übung.
Schritt 3
Knien Sie sich auf die Matte, nehmen Sie ein Gymnastikgerät auf und stellen Sie es vor sich auf den Boden. Bewegen Sie die Rolle nach vorne und versuchen Sie, Ihre Arme gerade zu halten. Beuge gleichzeitig deinen Oberkörper und berühre deine Hüften mit deiner Brust. Richten Sie Ihren Rücken auf, indem Sie die Rolle auf die Knie rollen.
Schritt 4
Gehen Sie in eine kniende Position. Bewegen Sie die Walze langsam mit gestreckten Armen nach vorne. Neigen Sie Ihren Oberkörper, bis Ihre Brust den Boden berührt. Halten Sie die Endposition einige Sekunden lang und kehren Sie in einer Rückwärtsbewegung langsam in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach oben, halten Sie die Bauchrolle mit den Händen. Drücken Sie auf das Projektil, bewegen Sie es zu sich hin, wölben Sie Ihren Rücken allmählich und heben Sie Ihre Hüften nicht vom Boden. Halten Sie inne und strecken Sie Ihre Arme allmählich nach vorne.
Schritt 6
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, stellen Sie rechts eine Gymnastikrolle auf. Bewegen Sie das Projektil zur Seite und stützen Sie sich mit ausgestreckten Armen darauf. Legen Sie Ihre Brust auf den Boden, halten Sie inne und setzen Sie sich langsam hin. Wiederholen Sie die Übung links.
Schritt 7
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Stützen Sie sich mit den Füßen auf die Rollengriffe, halten Sie das Projektil mit den Händen. Strecken Sie langsam Ihre Beine, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne neigen. Berühren Sie Ihre Knie mit der Brust, halten Sie die Position einige Sekunden lang. Beuge deine Knie und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 8
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander. Lehnen Sie sich nach vorne und senken Sie die Walze vor Ihnen auf den Boden ab. Drücken Sie Ihre gestreckten Arme in die Rolle und beginnen Sie, sich langsam vorwärts zu bewegen, indem Sie Ihren Oberkörper nach unten senken, bis Ihre Brust den Boden berührt. Halten Sie Ihren Oberkörper in der äußersten Position und kehren Sie in einer Rückwärtsbewegung in die Ausgangsposition zurück.
