Viele Menschen haben ein Problem, wenn sie versuchen, überschüssige Ablagerungen im Bauchbereich loszuwerden. Sie können einen unerwünschten Bauch entfernen und den Bauchbereich auf verschiedene Weise hervorheben, aber am effektivsten ist eine Kombination aus richtiger Ernährung und körperlicher Aktivität.
Anweisungen
Schritt 1
Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie mit dem Training beginnen. Seine Notwendigkeit besteht darin, die Muskelmasse des Körpers aufzuwärmen, da Sie sich beim Training ohne Vorbereitung oder nach einer langen Pause dehnen können.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihr Training mit leichteren Übungen. Setzen Sie sich auf das Sofa, legen Sie Ihre Hände darauf. Strecke deine Beine vor dir aus, ohne den Boden zu berühren. Beuge deine Beine zu dir. Versuchen Sie, Ihre Füße immer in der gleichen Ebene zu halten. Machen Sie keine plötzlichen Zuckungen, machen Sie die Übung maßvoll. Versuchen Sie, mindestens 20 Wiederholungen zu machen. Legen Sie sich nach Beendigung der Übung in Rückenlage auf den Boden. Legen Sie Ihren Kopf auf das Sofa und halten Sie sich an den Kanten fest. Heben Sie Ihre Beine 20 Mal in einem Winkel von 90 Grad an. Führen Sie 20 weitere Ansätze aus, ohne die Position des Körpers zu ändern, aber führen Sie bereits die "Fahrrad" -Bewegung aus.
Schritt 3
Ruhen Sie sich nicht länger als eine Minute aus. Auf dem Rücken liegend beugen Sie die Knie und versuchen Sie, Ihre Brust zu erreichen, stellen Sie Ihre Füße nach jedem Mal unter Last wieder auf den Boden. Die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrem Training ab und reicht von 10 bis 20. Ändern Sie die Position mit den Füßen auf der Couch, während der Körper auf dem Boden bleibt. Legen Sie Ihre Hände zusammen und erreichen Sie Ihre Knie 20 Mal. Nehmen Sie wieder eine Rückenlage ein und legen Sie Ihren Kopf auf das Sofa. Heben Sie Ihre Beine an und verriegeln Sie das Hüftgelenk mit den Händen. Beugen Sie Ihre Beine so, als würden Sie etwas schieben, und fangen Sie dann.
Schritt 4
Machen Sie eine Pause von nicht mehr als einer Minute. Legen Sie sich mit den Füßen auf die Couch auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Anheben des Oberkörpers, drehende Bewegungen so ausführen, dass der Ellbogen der linken Hand versucht, das rechte Bein zu erreichen und umgekehrt. Übe jeden Tag.
