Bei Liegestützen jeglicher Art sind folgende Muskelgruppen am stärksten betroffen: Trizeps, Brustmuskeln und vordere Deltas. Wenn es darum geht, die Gesamtzahl der Liegestütze zu erhöhen, solltest du auf diese Muskelgruppen achten. Um sie zu entwickeln, ist es notwendig, eine bestimmte Reihe von Übungen zu verwenden.
Es ist notwendig
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Anleitung
Schritt 1
Trizeps, vordere Deltas und Brustmuskeln können an einem Tag trainiert werden. Das Wichtigste hier ist, es nicht mit der Anzahl der Wiederholungen und Ansätze in jeder Übung zu übertreiben und das Workout mit dem richtigen Maß an Innen- und Außenarbeit abzuschließen.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihr Training, indem Sie an Ihren Brustmuskeln arbeiten. Sie können sowohl das gerade Bankdrücken als auch das Kurzhanteldrücken als erste Übung verwenden. Es ist notwendig, die Hände so weit wie möglich voneinander zu halten - in diesem Fall sind es die Brustmuskeln, die der maximalen Belastung ausgesetzt sind.
Schritt 3
Fahren Sie sofort nach der Arbeit an den Brustmuskeln mit dem Pumpen des Trizeps fort. Verwenden Sie Hanteln und eine Presse, um den Trizeps nach der Arbeit an der Brust zu beenden. Beginnen Sie, indem Sie den Hantelarm hinter dem Kopf ausstrecken und fahren Sie mit der Hantelarmverlängerung in einer Kniebeugeposition fort. Dann mit der Maschine nach unten drücken. Halten Sie bei allen Trizeps-Übungen den Rücken gerade und vermeiden Sie Schummeln - so wird der Trizeps optimal trainiert.
Schritt 4
Um die vorderen Deltas zu trainieren, verwenden Sie die Langhantel- und Kurzhantelheben vor Ihnen. Nehmen Sie die Langhantel in zwei Hände und heben Sie sie langsam mit leicht angewinkelten Armen auf eine Höhe, die knapp über Augenhöhe liegt. Danach fahren Sie mit Übungen mit Hanteln fort. Bei Delta-Übungen wird der Muskel umso mehr trainiert, je langsamer Sie die Übung ausführen.
