Bikram Shoudhari wurde der Schöpfer des Bikram Yoga. Dieser Trend gewann in den USA bereits in den 70er Jahren an Popularität. Der Hauptunterschied zu anderen Yoga-Arten besteht darin, dass die Übungen in einem sehr warmen Raum durchgeführt werden. Dies reduziert das Risiko von Verstauchungen und Bänderrissen.
Bikram-Yoga, was ist das?
Bikram Yoga ist eine Reihe von Übungen, die auf die harmonische Entwicklung jedes Körperteils ausgerichtet sind. Das Trainingssystem umfasst sechsundzwanzig Asanas aus dem Hatka Yoga und zwei Atemübungen, die helfen, die Zellen während intensiver Übungen mit Sauerstoff zu sättigen. Die Asanas sind so angeordnet, dass die Praxis mit den einfachsten beginnt. Sie bereiten den Körper nach und nach auf komplexere Elemente vor. Deshalb eignet sich Bikram Yoga für alle, die sich vor dem Training nicht mit Sport und Fitness beschäftigt haben.
Bei der Ausübung von Bikram Yoga ist nicht nur die Raumtemperatur wichtig (sie sollte mindestens 25 °C betragen), sondern auch die Luftfeuchtigkeit. Ideal - 75%.
Die Besonderheit von Bikram Yoga ist, dass es dank Atemübungen alle Körpersysteme beeinflusst. Die Durchblutung wird verbessert, die Lunge wird gereinigt, das Gewicht wird reduziert, der Bewegungsapparat wird gestärkt. Gleichzeitig ist das Training von mittlerer Intensität. Es besteht keine Notwendigkeit, Asanas mit Gewalt zu machen. Übungen sind sehr effektiv, sie helfen Ihnen, Ihr Aussehen schnell aufzuräumen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Bikram Yoga-Übungen, wo soll ich anfangen
Beim Bikram Yoga geht es vor allem darum, richtig zu atmen. Alle Neigungen werden beim Ausatmen ausgeführt, Heben beim Einatmen. Die Atmung ist gleichmäßig, ruhig. Wenn es zu verlieren beginnt, müssen Sie das Trainingstempo etwas verlangsamen oder die Position in eine bequemere Position ändern.
Wählen Sie leichte Kleidung, die die Bewegung beim Training nicht einschränkt. Nichts sollte von den Asanas ablenken.
Die erste Asana des Bikram Yoga ist Pranayama. Um es richtig zu machen, müssen Sie gerade stehen und Ihre Füße zusammendrücken. Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Heben Sie die Kniescheiben an und ziehen Sie die Beine und die Wirbelsäule nach oben. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Stirn und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten (nicht zu weit, damit Ihr Nacken bequem ist). Die Neigung erfolgt beim Ausatmen. Dadurch wird die Lunge aufgerichtet, der Brustkorb wird von den Klammern befreit. Die Pose wird dreißig bis vierzig Sekunden lang ausgeführt. Beim Einatmen richtet sich der Körper dann auf. Die Atmung gleicht sich innerhalb weniger Sekunden aus. Als nächstes werden die Hände kreuzweise hinter den Kopf gelegt. Der Körper wird hochgezogen. Die Atmung ist gleichmäßig, ruhig. Diese Asana hilft, das Blut vor dem Training mit Sauerstoff zu sättigen, lindert Müdigkeit, beruhigt die Nerven und hält den normalen Druck aufrecht.
Die zweite einfache Asana ist Ardha Chandrasana. Es hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, die Nacken- und Schulterklemme zu lösen. Im Stehen ausgeführt. Ausgangsposition - Füße zusammen, auf den Boden gedrückt. Die Kniescheiben sind hochgezogen, die Arme über dem Kopf, gerade und zusammengefügt. Beim Ausatmen - mit dem ganzen Körper nach rechts neigen. Messen Sie in dieser Position dreißig bis vierzig Sekunden lang. Dann richten Sie sich auf. Stellen Sie die Atmung wieder her und wiederholen Sie die Asana auf der linken Seite.
Die nächsten 25 Posen werden ausgeführt, nachdem die ersten perfekt gemeistert wurden. Für diejenigen, die das höchste Niveau im Bikram-Yoga erreicht haben und alle Asanas mit Leichtigkeit ausführen, beträgt die Trainingszeit 90 Minuten.
