Der Sprung selbst ist nicht nur ein Indikator für die Beinkraft, sondern die harmonische Entwicklung des gesamten Körpers. Fakt ist, dass beim richtigen Sprung alles eine wichtige Rolle spielt, von den Beinen bis zum Vestibularapparat.
Anleitung
Schritt 1
Entwickle deine Arme und Schultern. Der Sprung besteht aus drei gleichwertigen Komponenten: Schub, Luftverhalten und Handschwung. Daher müssen Sie neben den offensichtlichen Beinentwicklungsübungen auch der Dehnung der Muskulatur im Allgemeinen und der Entwicklung der Schultern im Besonderen viel Aufmerksamkeit schenken. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Sprossenwand und greifen Sie die Stangen knapp unter Ihren Schultern, so dass Ihre Handfläche oben liegt. Wenn Sie versuchen, in dieser Position zu sitzen, werden Sie spüren, wie das Schultergelenk seine Position fast vollständig ändert. Wenn Sie Ihre Arme allmählich verengen und versuchen, sich hinzusetzen, werden Sie immer mehr Beschwerden verspüren, aber gleichzeitig entwickeln Sie immer mehr die Beweglichkeit des Gelenks, die Sie beim Schwingen benötigen.
Schritt 2
Im Clean and Ruck ist Schwung am wichtigsten. Natürlich kennt jeder die „Standard“-Performance eines Sprungs: Hände heben, zurücknehmen, Knie beugen, nach vorne winken und gleichzeitig springen. Es gibt jedoch viel mehr Fallstricke, als man denkt. Zuerst sollte der Ruck nicht nur mit den Armen, sondern mit den Schultern als Ganzes durchgeführt werden, auch mit der Rückenmuskulatur: So können Sie einen stärkeren Schub einstellen und gleichzeitig den idealen Winkel für einen langen Flug einhalten - 45 Grad. Zweitens ist es wichtig, die Synchronisierung der Beine und Arme zu erreichen: Im Moment des Schwungs verwandelt sich Ihr Körper in eine komprimierte Feder, und der Sprung ist zunächst eine "explosive" Öffnung, die das Abstoßen mit den Beinen kombiniert combining und schwinge deine Arme.
Schritt 3
Im Flug wieder abstoßen. Seltsamerweise, aber das Abstoßen der Luft ist ziemlich real. Das Prinzip ist, dass Sie, nachdem Sie Ihre Arme während eines Stoßes nach vorne geschwungen haben, am Höhepunkt der Flugbahn sind, Ihre Arme genauso scharf zurückziehen sollten - eine ähnliche Bewegung wird beim Schwimmen verwendet. Nach dem Stoß sollten die Beine leicht in die Brust gesteckt werden und im Moment des Schwingens der Arme nach vorne „schießen“. Durch die richtige Kombination beider Aktionen erhalten Sie bereits im Flug einen zusätzlichen Impuls, mit dem Sie bis zu 30 Zentimeter Länge gewinnen können.
