Die Fähigkeit, auf den Händen aufzustehen, hängt von mehreren Faktoren ab. Die wichtigsten sind die Kraft der Arme, Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur und der Gleichgewichtssinn. Achten Sie auf die Entwicklung der notwendigen Qualitäten, und Sie können nicht nur auf Ihren Händen stehen, sondern auch darauf gehen.
Anleitung
Schritt 1
Liegestütze, Liegestütze am Stufenbarren, Klimmzüge und Übungen mit Kurzhanteln helfen, die Kraft der Hände zu erhöhen. Um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken, heben Sie gleichzeitig Arme und Beine in Bauchlage an. Gleichzeitig werden die Arme nach vorne gestreckt, die Zehen gezogen. Sie müssen sanft und langsam in die Ausgangsposition absteigen. Sie können die Presse pumpen, indem Sie den Oberkörper aus der Rückenlage anheben, die Hände hinter dem Kopf. Die zweite Übung ist gleichzeitiges oder abwechselndes Heben der Beine im rechten Winkel nach oben und sanftes Senken nach unten, die Arme am Körper entlang. Das Halten des Oberkörpers in liegender Position entwickelt die statische Kraft der Rücken- und Bauchmuskulatur und kräftigt gleichzeitig die Armmuskulatur. Betonen Sie im Liegen, ziehen Sie den Bauch ein, strecken Sie den Rücken, schauen Sie geradeaus. Halten Sie die Stütze 30 Sekunden oder länger im Liegen. Machen Sie drei Sätze für jede Übung.
Schritt 2
Übungen mit ähnlichem Aufbau helfen, ein Gleichgewichtsgefühl zu entwickeln und sich auf das Stehen auf den Händen vorzubereiten: ein Stand auf den Schulterblättern, ein Stand auf dem Kopf. Der Stand auf den Schulterblättern wird durchgeführt, ohne den Oberkörper mit den Händen zu stützen: Auf dem Rücken liegen, Arme am Oberkörper entlang, Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper senkrecht zum Boden. Strecken Sie Ihre Zehen zur Decke. Der Kopfstand wird mit den Händen auf dem Boden ausgeführt. Es ist besser, ein kleines Kissen unter den Kopf zu legen oder auf einer Gymnastikmatte zu stehen. Um das Gleichgewicht zu erlangen, machen Sie zuerst einen Stand mit angewinkelten Beinen und strecken Sie sie allmählich.
Schritt 3
Lernen Sie, selbstbewusst auf Ihren Händen an der Wand zu stehen und gehen Sie dann zum freien Stehen auf Ihren Händen über. Gehen Sie mit einem Schwung in einen Stand: Arme nach oben strecken, mit einem Bein nach vorne treten, den unteren Rücken beugen und die Hände auf den Boden legen, während Sie einen Aufwärtsschwung mit einem stehenden Bein nach hinten ausführen. Stellen Sie Ihre Füße an die Wand, beugen Sie die Ellbogen nicht. Machen Sie den Handstand zunächst ohne Unterstützung auf Gymnastikmatten in einem geräumigen Raum. Versuchen Sie, die Übung mit der Versicherung eines erfahrenen Lehrers oder Begleiters durchzuführen. Die Versicherung erfolgt seitlich. Sobald Sie Ihre Muskulatur gestärkt und ein Gleichgewichtsgefühl entwickelt haben, können Sie ohne Sicherung auf Ihren Händen stehen.
