Eine tolle Übung zur Kräftigung der Finger sind Finger-Liegestütze. Diese Art von Liegestütze wird am häufigsten in Kampfsportarten praktiziert, um die Gelenke zu stärken und die Grifffestigkeit beim Ringen zu entwickeln. Starke Finger sind am widerstandsfähigsten gegen Verletzungen.
Anleitung
Schritt 1
Finger-Liegestütze sind wirklich die härteste Übungsstufe. Verwenden Sie alle fünf Finger, um zu beginnen, und entfernen Sie nach und nach einen nach dem anderen. Ihr Gewicht wird auf Ihren Daumen wirken und der Rest wird sich nach unten beugen. Versuchen Sie, Ihre Finger gerade zu halten und leicht nach oben zu ragen.
Schritt 2
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie beim ersten Mal Liegestütze mit Ihren Fingern machen können, also lernen Sie zuerst, darauf zu stehen. Zuerst zwanzig Sekunden, dann vierzig und die Zeit allmählich erhöhen. Mache zuerst Liegestütze von den Knien aus, aber wenn du dich sicher fühlst, starte Liegestütze von den Zehen.
Schritt 3
Spreizen Sie Ihre Finger in Form einer Spinne und legen Sie mit gestreckten Armen einen Schwerpunkt auf den Boden. Senken Sie sich langsam ab, während Sie Ihre Ellbogen beugen und zu den Seiten spreizen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie während der Übung starke Beschwerden verspüren, beenden Sie die Liegestütze, um Verletzungen zu vermeiden.
Schritt 4
Mache Liegestütze in mehreren Ansätzen mit einer kurzen Pause. Denken Sie daran: Es ist besser, zehn Liegestütze in vier Sätzen zu machen, als fünfundzwanzig Mal in zwei Sätzen. Trainieren Sie, bis Sie eine mäßige Ermüdung in Ihren Fingern und Muskeln spüren. Stellen Sie Ihren Tageswert auf sechzehn Stunden ein und machen Sie Liegestütze nach Ihrem Arbeitsplan oder Ihrer Stimmung.
Schritt 5
Führen Sie die Übung richtig aus, Hauptsache, der Körper ist während der gesamten Übung gerade. Versuchen Sie, Ihr Gesäß nicht nach oben zu strecken, Ihren Rücken nicht zu beugen, Ihr Kopf sollte auf den Boden schauen. Je tiefer die Passform, desto besser, idealerweise mit der Brust oder der Nasenspitze an der Stütze anliegend. Die Atmung ist systematisch: beim Senken des Körpers einatmen, beim Heben ausatmen.
