Wenn Sie ein Musikinstrument spielen oder viel mit den Händen arbeiten müssen, ist eine starke Muskulatur in diesem Fall unerlässlich. Was auch immer Ihr Ziel ist, es gibt eine Reihe effektiver Möglichkeiten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen - pumpen Sie Ihre Finger auf.
Anleitung
Schritt 1
Kaufen Sie einen Expander. Dies ist höchstwahrscheinlich der einfachste Weg, um Ihre Finger aufzupumpen. Wenn Sie kein neues kaufen möchten, schauen Sie auf gebrauchten Websites oder auf dem Markt nach. Ihre Aufgabe beim Arbeiten mit einem Expander besteht darin, den Ring oder die Griffe je nach Modell so oft wie möglich zu drücken. Teurere Modelle haben eine Anpassung für verschiedene Schwierigkeitsgrade - dies hilft Ihnen, die Kraft der Last zu verringern und jeden Finger separat zu pumpen. Drücken Sie einfach die Expandergriffe mit Daumen und Zeigefinger, dann Daumen und Mittelfinger usw. so oft wie möglich mit den Fingern. Sobald die Hand müde wird, schreiben Sie Ihr Ergebnis auf und Sie können sich ausruhen.
Schritt 2
Trainieren Sie Ihre Arme ständig. Versuchen Sie nicht weniger zu tun, als Sie bereits getan haben, sondern versuchen Sie im Gegenteil, Ihr Ergebnis durch mindestens ein Bankdrücken zu verbessern. Sie können den Schwierigkeitsgrad auch schrittweise erhöhen oder ein stärker schrumpfendes Modell kaufen.
Schritt 3
Bauen Sie zu Hause ein Fingergewicht. Dazu können Sie jeden schweren Gegenstand einfach an ein Gummiband binden und an Ihren Finger hängen. Ihre Aufgabe ist es, Ihren nach unten gerichteten Finger so oft wie möglich zu heben. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein Gewicht an Ihren Finger binden, übertragen Sie kein Blut auf den Finger. Es ist am besten, einen Leder- oder Lumpenstrumpfverband zu verwenden und ihn um Ihren Finger zu legen, anstatt nur eine Schnur mit einem schweren Gegenstand daran zu binden. Sie können mit Objekten mit einem Gewicht von 200-300 Gramm beginnen und bei Bedarf und Bedarf erhöhen.
Schritt 4
Wenn Sie Musikinstrumente spielen, spielen Sie einfach weiter - während des Spiels gibt es ein hervorragendes Training der Gliedmaßen, das nicht weniger gute Ergebnisse liefert als die gleichen Übungen mit Gewichten oder einem Expander.
