Es ist sehr schwierig, jemanden zu finden, der gerne früh aufsteht, besonders wenn es draußen noch dunkel ist oder regnet. Aber die Welt wartet nicht, weshalb Faulenzer selten erfolgreich sind. Um Ihre gewünschten Karrierehöhen zu erreichen und sich immer gut zu fühlen, müssen Sie den ganzen Tag anregende Übungen machen.
Morgengymnastik für Lebendigkeit hat mehrere Nuancen, die beachtet werden müssen.
Um das Erwachen zu einer Freude zu machen
Das Ziel jeder Morgengymnastik ist es, Ihnen zu helfen, aufzuwachen und Energie zu tanken. Das bedeutet, dass Bewegung Spaß machen soll.
Strombelastungen sind morgens unangemessen. Um den Körper mit Sauerstoff zu sättigen, brauchen Sie Cardio, für die Muskelflexibilität - Dehnübungen und zur Verbesserung der Stimmung - gemütliche Bedingungen.
Beginnen Sie Ihre Morgengymnastik direkt im Bett. Sie können abends angenehme Musik einschalten, indem Sie die Fernbedienung des Players auf Armeslänge halten.
Im Sommer ist es besser, auf den Balkon oder in den nächsten Park zu gehen (für die Besitzer eines Privathauses - zum Innenhof). Sich unter der Sonne bewegen, sich eins mit der Natur fühlen, nichts mit Gewalt tun, so gut es geht Lasten auswählen.
Optimaler Komplex
Normalerweise beginnen die morgendlichen Energieübungen mit dem Dehnen im Bett. Die Hauptsache hier ist, nicht faul zu sein und sich nicht hinzulegen. Nehmen Sie eine sitzende Position ein und wiederholen Sie die Dehnung.
Zum Aufwärmen können Sie auf den Zehenspitzen gehen oder von Ferse zu Zehe rollen oder auf der Außenseite Ihres Fußes gehen.
Gleichzeitig können Sie mit dem Kopf kreisende Bewegungen ausführen und versuchen, Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen. Sie müssen zuerst mit dem Kinn an Ihre Brust reichen, dann versuchen, mit jedem Ohr die gleichnamige Schulter zu berühren, aber Sie sollten auf keinen Fall den Kopf zurückwerfen.
Danach müssen Sie den Schultergürtel dehnen. Drehen und zucken Sie Ihre Schultern, drehen Sie Ihre Ellbogengelenke in verschiedene Richtungen, schwingen Sie Ihre Arme hin und her. Diese Übung ist sehr nützlich: Strecken Sie Ihre Arme nach oben, strecken Sie Ihre Brust nach vorne, dann werfen Sie Ihre gestreckten Arme scharf nach hinten über den Po und klatschen Sie in die Hände hinter dem Rücken. Die Übung muss in einem schnellen Tempo durchgeführt werden.
Für den Körper können Sie die klassische "Mühle" oder "Mühle" auf einem Bein, Seitenbeugen, Verdrehen ausführen. Beckenrotationen und Boxen sind ebenfalls sehr effektiv.
Dann müssen Sie Gymnastik für die Beine machen. Der minimale Komplex der Morgenübungen umfasst Kniebeugen, Ausfallschritte ohne Gewicht, Springen mit einem Klatschen über den Kopf. Sie können die Belastung mit der Übung "Fahrrad" erhöhen, bei der die Beine fast parallel zum Boden stehen.
Ladevorgang abschließen
Körperliche Übungen, die den ganzen Tag anregen, sind effektiver, wenn Sie am Ende des Hauptkomplexes der Aufladung mehrere Atemübungen aus Yoga oder Body Flex durchführen. Dann müssen Sie eine Kontrastdusche nehmen.
