Durch die Einbeziehung der „Wand“-Übung in den Trainingskomplex können Sie Po und Beine schnell und effektiv aufpumpen sowie die Wirbelsäule aufrichten. Mit der östlichen Übungsform können Sie Ihre Stabilität stärken, dh Sie lernen, den Boden unter Ihren Füßen perfekt zu spüren.
Der Begriff „Wand“wird für verschiedene Trainingsarten verwendet. Dies könnte eine Übung sein, die an einer Wand durchgeführt wird. In der "Beinwand" werden Kniebeugen ausgeführt, ohne den Rücken von der Stütze - der Wand - zu nehmen. Dies kann der Name einer Reihe von Übungen in der Nähe der Sprossenwand sein, die zum Dehnen geübt werden. In den Kampfkünsten (Mabu, Kiba Dachi) wird eine "Wand" auch als Stand bezeichnet. Diese Übungen werden ohne jegliche Unterstützung durchgeführt. Es gibt keine Mauer, aber die Wirkung ist kolossal.
Übung "Wand"
Durch die Aufnahme der klassischen „Wand“-Übung in das Workout-Set können Sie Ihre Beine perfekt aufpumpen und sich an eine gleichmäßige Rückenposition gewöhnen, denn schöne Körperhaltung liegt immer im Trend.
Sie müssen mit dem Rücken zur rutschfesten Wand stehen. Strecken Sie Ihre Beine ein wenig nach vorne, drücken Sie Ihren Rücken (vollständig) fest gegen die Wand, entspannen Sie Ihre Arme. Setzen Sie sich in dieser Position in die Pose eines Stuhls: Der Rücken wird gegen die Wand gedrückt und die Beine bilden einen rechten Winkel. Wenn Sie lernen, wie man diese Übung durchführt, müssen Sie die Haltung für mehrere zehn Sekunden fixieren.
"Mauer" in der orientalischen Kampfkunst
In den östlichen Kampfkünsten gibt es ein Analogon der "Mauer", die "Pferdehaltung" genannt wird. Die Übung wird ohne Wand hinter dem Rücken durchgeführt. Diese Haltung im Karate wird Kiba Dachi genannt, und im Wushu heißt sie Mabu, je nach Ausführungstechnik sind sie genau gleich.
Im Karate wird diese Haltung verwendet, um sich zur Seite zu bewegen, und im Wushu wird sie als statistische Haltung zum Stillstehen ausgeführt, aber ihre Beweglichkeit ist eine Voraussetzung. Es ist erwähnenswert, dass die europäische "Mauer" hauptsächlich die Streckmuskeln der Beine und die östliche - auf die Gesäßmuskulatur - betrifft.
In der östlichen Variante werden die Beine gespreizt, um die "Wand" auszuführen, um die Schulterbreite zu verdoppeln. Die Füße werden parallel zueinander gestellt. Socken im Karate sehen auseinander, im Wushu sind sie nach innen konkav. Die Knie sollten so gebeugt sein, dass sie nicht über die Zehen hinausragen (im rechten Winkel). Die Hüften sollten parallel zum Boden sein. Das Gesäß schließt bündig mit den Knien ab. Der Körper muss gerade gehalten werden, ohne zu kippen. Beim Karate werden die Hände an den Hüften gebündelt und in eine Kampfhaltung gestreckt, und beim Wushu - direkt vor dir. Nachdem Sie die Pose eines Reiters eingenommen haben, müssen Sie so viel Zeit wie möglich aushalten. Sekunden werden gezählt, aber für echte Meister - für Minuten.
Die Meister beherrschen die Technik von Mabu oder Kiba Dachi seit Jahren und führen sie täglich aus, da es ziemlich schwierig ist, die oben genannten Anforderungen einzuhalten.
