Starke Arme sind ein Muss für jeden Mann. Neben der rein ästhetischen Farbgebung dieser Ausgabe ist sie auch eine handfeste Hilfe im Alltag und in Extremsituationen. Und einfach weil ein Mann stark sein muss, ist es notwendig, seine Hände stark zu machen. Dafür gibt es eine bestimmte Reihe von Übungen.
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Anleitung
Schritt 1
Beginnen wir mit den Schultern, die die Schwungkraft des Arms bestimmen. Um die Schultern zu trainieren, müssen Sie die vorderen, hinteren und seitlichen Deltas verwenden. Sie werden durch schwingende Bewegungen mit Gewichten herausgearbeitet. Mache die folgenden Übungen:
- Stehende Kurzhantelcurls vor dir (sechs Sätze mit acht Wiederholungen)
Seitliches Kurzhantelheben (sechs Sätze mit acht Wiederholungen)
- Heben Sie die Hanteln in einer geneigten Position nach hinten (fünf Sätze mit acht Wiederholungen)
- Heben der Stange über Kopf mit Absenken hinter dem Kopf (fünf Sätze mit sechs Wiederholungen)
- Heben der Stange über den Kopf mit Absenken vor Ihnen (fünf Sätze mit sechs Wiederholungen)
Schritt 2
Trainieren Sie den Bizeps und Trizeps des Arms. Für Bizepsübungen führen Sie die folgenden Übungen durch: - Bankcurl mit Unterstützung mit der E-Z Langhantel (sechs Sätze mit acht Wiederholungen)
- Abwechselnde Kurzhantelcurls im Stehen (sechs Sätze mit acht Wiederholungen)
- Kurzhantelcurls mit Kniestütze (fünf Züge mit sieben Wiederholungen für jeden Arm) Um den Trizeps zu trainieren, machen Sie die folgenden Übungen:
- Streckung der Arme mit einer E-Z-Langhantel auf einer geraden Bank (vier Sätze mit acht Wiederholungen)
- Streckung der Arme aus Hanteln hinter dem Kopf (sechs Sätze mit acht Wiederholungen für jeden Arm)
- Streckung der Arme aus Hanteln in schräger Position mit dem Knie auf der Bank (fünf Sätze mit acht Wiederholungen für jeden Arm)
Schritt 3
Bearbeite auch deine Unterarme. Dies erhöht Ihre Griffkraft und gibt Ihren Händen mehr Kraft. Um Ihre Unterarme zu pumpen, legen Sie Ihre Hände mit den Handgelenken nach oben auf eine Bank und greifen Sie nach einer Langhantel. Rollen Sie die Langhantel von den äußeren Fingergliedern zur Mitte der Handfläche, indem Sie eine Faust ballen. Mache acht Sätze bis zum Versagen.
