Eine schöne Figur ist ein Objekt des Stolzes und des Neids für andere. Nicht jedes Mädchen kann sich jedoch mit idealen Proportionen rühmen. Zu einem sportlichen Körper gehören tägliche Arbeit, jahrelanges Training, ein gesunder Lebensstil und die richtige Ernährung. Aber haben wir so viel Freizeit? Natürlich nicht. Und am Vorabend der Strandsaison möchten Sie gut aussehen. Beginnen Sie noch heute mit dem Training, um Ihre Hüften zu reduzieren und in Mini-Outfits zur Schau zu stellen.
Es ist notwendig
Gymnastikmatte, Sportuniform, Heimtrainer oder Laufband, Körperkosmetik, Zeit und Ort für Bewegung, rhythmische Musik
Anleitung
Schritt 1
Sich warm laufen. Denken Sie an den Sportunterricht in der Schule. Wenn Sie ein Laufband oder einen Heimtrainer haben, geben Sie ihnen 10-15 Minuten zum Aufwärmen. Stellen Sie sicher, dass Sie energiegeladene Musik hinzufügen, um die Stimmung zu erzeugen.
Schritt 2
Laufen Sie nun 5 Minuten mit hochgezogenen Knien. Es sollte so ausfallen, dass Sie mit den Handflächen, die an den Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad angewinkelt sind, die aufgehenden Knie berühren. Dies ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen.
Schritt 3
Dann in die Hocke gehen und sich in einer Reihe bewegen, dabei das Gleichgewicht halten. Sie müssen etwa 3 Minuten in dieser Position bleiben.
Schritt 4
Machen Sie eine Pause. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden, liegen Sie auf der Oberfläche, die Hände auf der Taille Heben Sie nun Oberkörper und Becken an, bewegen Sie sich abwechselnd mit dem linken Oberschenkel nach vorne, dann mit dem rechten. Von außen sieht es so aus, als ob Sie sich mit Hilfe des "fünften Punktes" bewegen.
Schritt 5
Wir stehen auf. Mehrere tiefe Atemzüge. Wir machen Schaukeln mit geraden Beinen. Schwingen Sie Ihr linkes Bein wie ein Pendel, heben Sie es hoch und ziehen Sie es dann so weit wie möglich zurück. Wenn das Gleichgewicht schwierig ist, verwenden Sie einen Stuhl oder eine Ecke einer Wand, indem Sie leicht Ihre Hand verwenden. 15 Schwünge mit einem Bein, 15 Schwünge mit dem anderen.
Schritt 6
Ausgangsposition stehend, Hände am Gürtel, Beine zusammen. Machen Sie Kniebeugen, ohne Ihre Füße von der Oberfläche abzuheben, Ihr Rücken sollte gerade bleiben. 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.
Schritt 7
Die nächste Übung sind Ausfallschritte nach vorne. Hände bleiben am Gürtel, Beine zusammen. Ausfallschritt mit dem linken Bein im rechten Winkel am Knie, rechtes Bein gestreckt, Muskulatur gestreckt, auf der Zehe ruhend. Führe 15 Ausfallschritte mit einem Bein aus, dann mit dem anderen.
Schritt 8
Gehen Sie mit ausgestreckten Armen oder am Gürtel auf die Knie. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf die linke Seite und senken Sie Ihr Becken mit den Hüften ab, ausgestreckte Arme helfen, das Gleichgewicht zu halten, sodass sie leicht nach rechts eingezogen sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und setzen Sie sich sofort nach rechts und drehen Sie daher Ihre Arme nach links. Übung wiederholen Sie 10 Kniebeugen auf jeder Seite.
Schritt 9
Legen Sie sich nun auf den Rücken, strecken Sie sich zu einer Schnur und ziehen Sie die Muskeln. Legen Sie danach Ihre Hände entlang des Körpers, beugen Sie die Beine an den Knien und spreizen Sie sie leicht. Heben Sie Ihr Becken an, drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie sich auf den Boden ab. Führen Sie 2 Sätze von 10 Mal durch.
Schritt 10
Heben und strecken Sie beide Beine aus der vorherigen Position senkrecht zum Boden. Spreizen Sie in zwei Takten die gestreckten Beine in verschiedene Richtungen, in vier Takten - langsam bringen. Du kannst 2 Sätze à 20 Mal versuchen. Steh auf, atme wieder ein paar Mal tief durch. Die Übungen sind beendet.
